肥肉和肌肉身材有什麼不同，看完你還會糾結「體重」嗎？

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一樣的體重，肥肉和肌肉身材有何不同？

體型的直觀對比，這就是肥肉跟肌肉的區別。

在相同體重的狀態下，

肌肉身材要比肥肉身材苗條好看太多。

為什麼體型會差這麼大？

在重量相同的狀態下，脂肪的體積是肌肉的3倍。

鬆軟的脂肪與緊實的肌肉

所以，即使你的體重跟別人相同，但因為體脂率不同，你的體型會跟別人差別十萬八千里。

你無需糾結體重，減肥需要看重體脂率。

你需要減脂增肌，讓體脂率降低，才能有好身材。

有人問：肌肉與脂肪能互相轉換嗎？

不能。肌肉是肌肉細胞組成，脂肪由脂肪細胞組成，肌肉跟脂肪是兩種不同的物質，無法轉換。

如何降低脂肪，提升自身的肌肉？

飲食計劃是一件非常重要的事，甚至比運動更重要。

飲食方面，不能節食過度，而要保證每天1200卡路里的基礎熱量。

控制高熱量食物，特別是油脂和糖分含量高的食物，這類食物經常會導致肚子還沒飽，熱量已經超標了。

所以在日常飲食中，盡量減少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸雞、油餅、可樂、巧克力、肥肉、動物皮、甜甜圈等食物。

減少碳水，增加蛋白質

1. 碳水化合物能為身體提供能量，保證身體細胞和組織的正常運轉。

2. 蛋白質是建造和修復身體的重要原料，它也能少部分分解為身體提供能量。

如果蛋白質攝入不足，碳水化合物卻超標，這將會讓健身效果大打則扣。

你還需要運動，如果沒有太多時間運動，你可以選擇幾個高效燃燒脂肪的動作，每天20分鐘，燃脂的同時盡量保留身體的肌肉。

每個動作30s，動作間隔休息15s，根據自己情況循環2-4次，訓練前後不要忘記進行拉伸！

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