據說10個有9個體脂超標，作為隱形肥胖人群，如何減脂？

妮可語錄：瑜伽帶你既減脂又增肌。

現在廣大女性朋友越來越多啦，瑜伽在女性朋友中也越來越歡迎啦，瑜伽達人們也越來越多，原因就是女性朋友越來越追求美，對美的認識也提高了很多，現在隨著生活質量的提高，據說10個女性朋友至少有9個體脂超標，那麼作為隱形肥胖人群的小仙女們，我們該如何減去多餘的肥肉，增加肌肉，來達到身體的美感呢？很多小仙女都為肥胖苦惱，都想要減肥健身，有很多的人都用節食來達到目的，妮可今天來告訴大家，節食是不可行的，瑜伽來教你健康的減脂增肌吧！讓你的身材比例美美的，怎麼樣？心不心動呢，心動不如行動，快來跟妮可一起練起來吧！

為自己身材苦惱的小仙女們別再等啦，今天妮可來教大家一招，可以減肥又能健身喲，它還可以使我們身體的曲線變美，那就是-----扎馬式，大家可別小看這個姿勢喲，這個體式可以減輕腿部的肥肉喲，對自己腿部不滿意的小仙女們快來練練吧！

1、首先身體呈直立姿勢，雙腿放鬆。

2、雙腿向左右兩邊叉開，腳尖著地，腳跟踮起。

3、左臂微微彎曲向後，右臂向左彎曲150°搭在左臂，頭部微微向左下看。

4、保持此姿勢，呼吸3-----6次。

怎麼樣，小仙女們覺得難嗎？難的話就慢慢練習吧，讓自己的小肥肉飛走吧，讓我們的體脂指數不再超標，趕快瘦起來吧！

身為瑜伽達人的小姐姐來啦，首先身體呈直立姿勢，接著上半身慢慢向下，左腿向後彎曲45°，使腳心朝上，右腿向前彎曲45°，右下肢緊貼草地面，右臂向前伸，左臂向後下方彎曲150°，手掌緊貼左腳腳背。這個體式可是有點小難度喲，小仙女們可不要灰心哪，它可以燃燒我們腿部和臂部的肥肉喲，減肥又健身吶！

這次的體式是在上一體式的基礎上在增加點小動作，腿部的動作還是一樣，左腿向後彎曲45°，使腳心朝上，右腿向前彎曲45°，右下肢緊貼草地面，右臂和左臂向後下方彎曲90°，手掌緊貼左腳腳背，上半身微微向後彎曲，頭部後仰。這個體式可是燃燒脂肪的小辦法哪，也可以讓我們的身形更加的完美喲。

小姐姐來出絕招來啦，這次身體呈平坦狀平坦與草地上，右腿慢慢向前彎曲45°放於左大腿上，上半身微微起身，雙臂微微傾斜向上伸直，頭部緊貼地面。這個體式不算太難吧，這個體式主要是鍛煉我們的腿部，讓腿部的肥肉甩掉，增加點小肌肉，讓身形更美喲，既減肥又健身，真是一舉兩得呢！

下面這個體式呈倒立狀喲，接著上半身微微向後彎曲，右腿呈105°彎曲向下伸，左腿向上伸直，臂部垂直彎曲緊貼於地面，頭部緊貼於地面，這個體式有點難度喲，不過瑜伽達人的小姐姐做起來真是輕而易舉呢，這個體式可是能讓我們從隱形肥胖慢慢變好喲，小密在這裡要提醒大家一下下喲，在彎曲伸直腿部時，一定要量力而行喲，千萬不要拉上了我們的肌肉喲。

小姐姐又要來大顯身手啦，此次的體式呈直立狀，接著腿部慢慢向兩側分叉開，上半身微微向下彎曲，左腿呈90°彎曲垂直於地面，右腿呈120°向後伸，腰部向後彎曲，頭部後仰，左臂伸直緊貼地面，右臂微微彎曲，手掌與右腳尖相觸。小仙女們都學會了嗎，沒有學會的快來練習吧！瑜伽達人的小姐姐做起來真是毫不費力呢，這一體式可以減輕腹部的肥肉，也能讓臂部的韌性更好，最重要的是可以減肥又健身喲！

最後一次小姿勢來啦，這次基本姿勢呈仰卧體式狀，雙臂微微彎曲垂直於草地上，撐住全身的重量，腰部微微向左彎曲，雙臂互相緊貼稍稍彎曲，直至腿窩處向兩邊分叉，下半身置於空中，這個體式可是有點難度喲，希望小仙女們不要灰心喲，為了減肥健身加油吧，妮可相信有一天小仙女們也會成為瑜伽達人的喲！

有什麼需要可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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