月瘦十斤第一步-一周瘦身計劃

健康減肥！一生的難題

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很多易胖體質的人從出生糾結到現在，我該如何減肥如何瘦。很多人一邊說著減肥一邊沙發土豆。很多人想減肥的願望十分強烈，然而用盡十幾年甚至幾十年，體重依舊只增不降！為什麼呢！ 方！法！不！對！

最重要的第一步—運動

The most important sport

生命在於運動

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1

運動種類

有氧運動減脂，無氧運動塑形。是常規的減肥方式，通過大量的有氧運動將身體里的二氧化碳和與外界新鮮氧氣的交換，體內會產生利於消除脂肪的酸。大量排汗，脂肪消除。再通過無氧運動把消耗掉的脂肪變得更緊實。看起來就很瘦啦！

排名

有氧運動項目

排脂指數

1

慢跑

5

2

自行車

4

3

有氧健身操

3

4

瑜伽

3

每次40-60分鐘效果最好！

增強心肺，氧氣輸送全身

排名

無氧運動塑形

塑形效果

1

力量訓練

5

2

仰卧起坐

4

3

舉重

4

4

俯卧撐

3

5

短跑

3

瞬時爆發，強健肌肉

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一周瘦身計劃

方案一 瘦腿

40分鐘跑步20分鐘快走20分鐘瑜伽戰士一二三式10分鐘瑜伽拉筋

方案二瘦腹

40分鐘跑步5分鐘仰卧起坐5分鐘倒立10分鐘平衡

方案三瘦手臂

40分鐘跑步30分鐘手臂力量訓練10分鐘瑜伽手臂塑形

相信自己！一個星期堅持五次運動，看看自己的身體有什麼變化。用尺子記錄身體各個部分的尺寸，用體重秤記錄自己的體重變化。

配合均衡的飲食，早餐吃的像皇帝，中午吃的像貧民，晚上吃的像乞丐。晚餐盡量少吃或者不吃。一天保證喝水的量。多吃水果，少吃油膩的食品。一定會更健康，身材更好。

瘦下來了，整個人都輕盈了。你的生活會更加規律，控制自己的能力也越來越強。

世界上最可怕的一種人！能控制自己體重的人要多厲害有多厲害，連體重都能控制的了，當然能控制自己的人生。

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