俄羅斯的金剛芭比，14天練出6塊腹肌

茱莉亞是俄羅斯的金剛芭比，以天使的面孔，施瓦辛格般的身材而走紅網路。她是一名專業的力量舉運動員，跟女性職業健美運動員不大一樣。她追求肌肉的力量而不是追求肌肉的塊頭和線條，但是長期的力量訓練，還是讓她練出了讓男人望而生畏的塊頭。

茱莉亞近日在芬蘭參加力量舉比賽，深蹲470斤，震驚全場。茱莉亞是俄羅斯著名的女漢子，多次打破俄羅斯的卧推、深蹲、硬拉記錄。

茱莉亞不是健美運動員，平時訓練以增強力量為主，但是她的塊頭還是很大，只是肌肉線條沒有健美運動那麼明顯。茱莉亞訓練以複合訓練為主，深蹲、硬拉、卧推都是她最長訓練的內容。

茱莉亞平時訓練中很少刻意鍛煉腹肌，最近很多粉絲請教她多久能練出腹肌。她為了能準確回答粉絲的問題，親自試驗。她控制飲食、每天進行腹部訓練，僅僅花了2個星期，腹肌就已經很明顯。

茱莉亞訓練腹肌的方法並沒有什麼特殊的地方，也就是卷腹等動作，但是她僅僅2個星期就練出來了。如果是普通人也按照這種反覆，別說2個星期，就是2個月也不一定能有這樣的腹肌。

其實茱莉亞早起也進行過一次練腹肌大行動，那次她花了6個星期，因為她那時候的體脂率比現在高。同樣的方法訓練，練出腹肌的時間卻並不相同。問題的關鍵在於，你練腹肌時的體脂率是多少，所以，不要再問多久能練出腹肌了，首先要看你自己的身體條件。

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