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掌握減肥的六字真言,你的體重就會呈直線下降

減肥的奧義在於六個字,那就是「管住嘴,邁開腿」,要想健康減肥最好通過飲食和運動相結合的方式來達到瘦身的目的,越來越多的人也開始認可「管住嘴,邁開腿」的減肥原則。

管住嘴=調整飲食結構

1,少吃含糖量高的食物

糖是一種能量供應源,同脂肪、蛋白質一樣都是為身體提供能量,能量過剩便會堆積,引起體重增多,所以大家吃糖要節制啊。

2,少吃含油量高的食物

一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克,當你吃很多高含油量的食物的時候,我們的標準攝油量早就會超的,當身體攝入油脂越來越多,自然我們也會越來越胖。

3,學會關注食物

不要為了吃而吃,多關注食材的味道和材質,比如這個菜太甜了,這個太油了,這個太咸了,對食物做出一些客觀地評價,然後再決定要不要吃它,一般評價之後,都會覺得這個食物一般,可能想吃的慾望就沒有那麼大了。

4,定時定量

養成一個定時定量吃飯的習慣,之後就會在吃飯之前有飢餓的感覺,並且身體也能接收到飢餓信號,長期下來,習慣就會成自然,吃飯飽度也會恰到正好。

5,保證飲水量充足

水乃生命之源,沒有水我們的身體肯定會出現問題,我們必須要保證每天1500-2000毫升左右的水,這樣才能保證我們的身體正常代謝。

邁開腿=堅持運動


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