轉身練習，練出你的小蠻腰，讓你的肌肉更加結實！

轉身練習 　　練習部位：肩部肌肉、小腹肌肉、後背肌肉、臀部肌肉、韌帶。

a.站直，雙腳分開與肩同寬，雙手握住一隻5磅重的啞鈴，放在身前。

慢慢將身體重心放低，膝蓋彎曲，同時上身挺直。

然後收腹，略向前俯身，同時向左側轉身，使啞鈴位於左腿外側位置。

b.保持姿勢2秒鐘，然後慢慢起身，站直。

同時手臂在身前划過，向右上方舉臂，同時以腰部為軸向右側轉身，做這個動作的過程中，注意眼神要跟著啞鈴轉動。

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