簡單高效的內家拳松腰秘法，養生強腎之方！
一個人的「腰」是人體上下轉動的樞紐(關鍵)，它對全身的變化，調整人體重心的穩定。以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經譜中云：「腰為主宰」、 「主宰於腰」。 「脊」（人體腰背上中間的骨頭，上與胸椎、下與骶椎連接的關節）是上下的門樞，「腰」（人體胯上肋下的部分，分布在脊柱的兩側，介於髖骨和假肋之間）是左右的門樞。如果腰松不開，堵塞上下協調，肩、肘、胯、膝、腳關節的僵力就會化不掉。比如膝蓋傷痛的拳病，主要原因在於腰松不開和胯松不了。
腰部通過訓練，能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致，從而使「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的太極運動真正實現「氣遍周身不稍滯。」很多人學習太極拳覺得松腰是一個門檻，松腰非常的難學，那麼今天就讓我們學習太極拳最簡單實用松腰方法。
蹲牆，又叫面壁蹲牆。原來是內家拳用來松腰的秘法也是一個簡單又效果顯著的健身方法！
接下來說說重點：
怎麼習練呢？
動作要領：
1、 人面對一堵牆、一扇門或者鏡子站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆
2、 鼻尖貼牆慢慢下蹲，到完全下蹲，手臂抱住雙腿
3、 鼻尖始終貼牆，身體慢慢站立4、 重複第一次下蹲動作
註：下蹲看似簡單，剛開始有難度呢！腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重新易後傾。剛開始可以將腳尖後移不貼牆距離可以自己把握，保持重心穩定即可。習練的時候專註脊椎的直立和身體平衡，習練的次數自己把握，建議每組9次以上呢！
那蹲牆有什麼效果呢？
大概總結有如下5種效果：
1、 有助於松腰，是內家拳重要的基本功
2、 養生良方，可以強腎
3、 糾正體內氣機偏差
4、 可減肥，特別是腹部肥胖效果顯著
5、 治感冒，可通過蹲牆來改善相關癥狀
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