24式太極拳如何加強腿部力量？
練習太極拳．腿部的穩定性非常重要。只有加強腿部力量，太極拳才能打得既沉穩，又輕靈，才能做到節節貫串，圓活連貫。這些，都是以腿部的穩定作為基礎的。
一、套路與樁功練習相結合
樁功也就是太極拳的預備式。從外表看，它是極其自然地垂手站立著，兩腳左右平行分開，距離與肩寬相等；膝關節不要用力挺直，要放鬆微屈，兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。
胯部要求尾閭自然中正，整個軀幹要自然放鬆，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。兩肩的堅實點、韌帶、肉、骨放鬆自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持堅實點、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲；兩掌輕輕向前翹起，掌心朝下，有如坐腕下按之形態；手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸，但勿用力伸直；掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹，整個掌指如貼在一個大圓球上。兩臂勿貼身，有分向左右鬆開的思想，兩腋有空虛的感覺。按照以上姿勢站定之後，全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過分的著力，只是輕貼地面即可，如果掌、趾過分著力，定是身體前俯所致，應予糾正，否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的鬆弛。
樁功是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體鬆弛的狀態下，全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理，安定得則像搭積木一樣穩置的擺放著，不要過分依賴肉的著意緊張來支持，然後把全身的皮、肉盡量放鬆，安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。
樁功的重點部位是軀幹。軀幹的鬆弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿勢要端正。
脊柱，它作為軀幹的中軸其作用之重要，不言而喻。整個脊柱（頸椎、胸椎、腰椎）由24塊零碎而不規則的骨頭所組成，動搖性很大，是人體受壓力最大的地方，稍不注意就會出現問題。就是要在此韌帶處調節平衡。腰椎韌帶調節好後。它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨，松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個完善的整體。
軀幹的鬆弛最重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點，是中華武術運動用力的重要功法，是武術功法使用「內勁(平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨)」的精髓之所在，也是區別於其他運動項目的根本之點。只要有了這個功夫，就是找到了太極拳勁法(心靜出來的方法)的真諦了，這時那怕你走架的動作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分數；反之，如果不會建立腹部堅實點，那麼，不管你練拳的動作多麼熟練，規範化，優美，也是不及格的。因為這隻有太極拳的形，沒有太極拳的質，嚴格說來，不能算是太極拳，也不可能練出太極拳的功力來。
二、動作與意氣練習相結合
初學太極拳主要是掌握動作外形，到了一定階段，就要和意氣相結合。首先是意，在意念上要做到松和靜一一周身放鬆，排除雜念，意守丹田，專心練功。意守丹田，就能做到氣沉丹田。氣沉丹田，在呼吸上就是腹式深呼吸，這不僅有利於下盤穩固，還有利於健康長壽。拳諺說： 「意馬心猿鎖黃中，拿住丹田練內功。」就是說要排除雜念，意守丹田練功。氣沉丹田能夠加強下肢的穩定性．使腳下生根。做到腳下生根，不僅下盤穩固，上肢輕靈，還有利於發力。拳論講：「力發於腳，行於腿，主宰於腰，形於手指。」講的就是發力時「腳下生根」的重要性。
在這個練習過程中，要注意做到「邁步如貓行」。邁步時．先腳後跟著地，然後全腳掌著地，最後重心落實。我對此的總結是「由點到面，最後落實，即點一一面——實」。這裡有一個重要的環節，就是兩腳力量的傳遞過程中，重心從前腿到後腿，或從後腿到前腿的過渡，中間要有一個半馬步。這個半馬步的過渡，往往是練習者忽略的地方。這是太極拳內勁沉穩體現的一個地方。
正因為有了這個半馬步的過渡，勁力才能表現得沉穩而不漂浮。比如做棚、捋、擠、按動作時，無論是從虛步轉為弓步，還是從弓步轉為虛步，不能—下子就轉過來，而是要有一個半馬步過渡。這樣動作的勁力才能飽滿圓撐，沉穩紮實，否則就是輕飄虛浮。
做好這一點。也就能體現出太極拳下肢的穩定性。無論是弓步還是虛步，以及半馬步過渡，都要意氣下沉，使下肢穩定有落地生根的感覺。
三、雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡練習相結合
太極拳的穩定性問題，更多的是平衡問題。平衡有雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡，比如馬步、弓步、虛步等雙腳支撐時的穩定平衡，就是雙腿支撐平衡：而蹬腳、分腳、擺蓮等獨立支撐動作一般為單腿支撐平衡。拳諺說：「練拳不練腿，如同冒失鬼。」因此，首先要加強踝 部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。
但應因人制宜，不可強求一致。通過這些腿功練習，拉長下肢各關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢以髖關節為軸心的運動幅度和蹬踢力量；增強大腿有關肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性、舉控高度動能力。
在此基礎上，循序漸近，先練單式，然後再進行組合練習。對難度較大的，要打「攻堅戰」。幾十遍、甚至上百遍地反覆練習。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。
總之，練太極拳要先加強腿部的肌肉，上身輕靈。就要練好樁功，加強動作與意氣的配合，掌握好動作的平衡。
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