熊腰虎背，顯老三歲！劉詩詩、楊冪的少女感絕不僅僅因為她的臉！
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昨晚萬眾矚目的微博之夜終於圓滿結束，又是吃瓜群眾大飽眼福、鍵盤俠復活的好日子～首先我們要先恭喜鄧超和楊冪分獲國王和王后的美譽！
當然昨晚也是女星之間使盡渾身解數爭奇鬥豔的聚會，無論是皮膚狀態、身材儀態和著裝品味上都夠吃上2斤葵花籽的！
最據話題的當然是楊冪、劉詩詩、倪妮和娜扎的四小花旦合影，誰最美永遠都是所有人最想知道的答案～
膚白貌美情商高來形容這四個大美妞，再貼切不過了！宮心斗怎麼可能！忙著分糖豆，沒時間理你們！
大冪冪伸手要糖豆好可愛啊，跟小時候給大家講故事的樣子一點都沒差～
昨晚女星的造型里，我最中意的就是楊冪和劉詩詩了～
大冪冪一襲Curiel復古手工刺繡禮服端莊優雅，盡顯古典女神的魅力，光滑的後背一絲贅肉都沒找到，好身材一覽無餘～在接受採訪時，她還一點偶像包袱不要的說：長裙里穿了秋褲，沒想到會場這麼暖和～哈哈，你還真是養生冪！
劉詩詩是出名的好氣質，美背和天鵝頸是她的絕殺大招！逢出必贏！這一襲露背拖尾長裙真的是太美了，鵝黃的主色調瞬間減齡無限，裙子上立體點綴的小花又很俏皮！
最讓人驚艷的當然還是她完美的背部曲線，多年芭蕾的功底讓劉詩詩看起來總是那麼甜美淡雅，氣質超群～
現在每次的紅毯，秀美背是最多的！每個女人都希望自己容顏永駐18歲，但最痛苦的莫過於「正面似少女，背面像大媽」，眼周平坦、蘋果肌砰砰，下顎線緊緻，Lamer、lp、CPB用起來絕不手軟，可背影卻暴露了年齡。
俗話說「背厚一公分，人顯老三歲」，隨著年齡的增長，肩膀上聳、脖子變短，魚尾紋、法令紋還未露端倪，「虎背」卻讓你看起來老了十幾歲。
你能猜到這樣的霉霉只有28歲嗎？
再看這個背影，說25歲我都相信，可實際上趙雅芝已經有63歲了！
真是沒有對比就沒有傷害！減肥前的「范小胖」，正面盛世美顏，背影分分鐘勒出來大媽感。
背厚經常還伴隨著胳膊粗、上身壯、副乳，穿個露背裝肉都會擠出來，也許沒有那麼胖，視覺上卻會胖10斤，絕對是輕盈少女感的絕緣體。
瘦了之後，背影纖細纖薄，露背裝也能hold住，妥妥的18歲妙齡少女。
還有蔣欣，臉小人美，五官精緻，近距離的大頭照眼角眉梢都是可愛，少女感十足。
可一旦是全身照，肩寬背厚的身材短板馬上暴露出來，整個人看起來臃腫又雄壯。
有了PS瘦背、瘦腿的加成，還是我們心目中小仙女的模樣嘛～
所以啊，別以為在背面就看不到，好看的背，絕對是檢驗少女感的隱形標準。
美背女王劉詩詩的背部線條優美緊緻，還有一對漂亮的蝴蝶骨，細長的天鵝頸更是加分～
「28歲未成年」的倪妮，肩膀平直，後背挺拔，穿露背裝簡直不要太好看。
還有「行走的少女感」周冬雨，纖薄的背輕盈又靈動。
年輕、少女感不僅僅是蘋果肌飽滿、沒有魚尾紋、法令紋，更多的是一種身體和精神上的靈動輕巧。一個厚重敦實的背就註定讓你和少女感無緣。
所以，為什麼會背厚呢？
胖！！！
看見這個字是不是心很累，背部厚重大多都是因為脂肪堆積，簡單說，也就是胖！
但不止是胖的人才會背厚，瘦的人也有可能因為久坐，不鍛煉而虎背熊腰。
不過這種只是單純的因為胖而導致的背厚還是比較好解決的，胖的人減脂，瘦的人鍛煉優化背部線條，很快就能見到效果。
瘦背大法：
因為肥胖導致的背部厚重，只要日常生活中有意識的去用背部肌肉就會有很明顯的改善。
比如經常做擴胸運動，還有萬能的靠牆站～
伏地爬行
雙腿與髖同寬，爬行向前，50秒一組。
手臂旋轉
注意不要隨便轉，要注意背部發力。
交替踢腿
雙手雙腳抬到平齊的位置，在水平位置停留2秒，左右各抬起一次為一個，10個一組。
左右旋轉
要感覺背部和腰腹用力，20次一組
體態性駝背
第二類背厚的原因就是體態性駝背，不是因為沒有肌肉，而是因為不良日常習慣導致的肌肉位置不好。
比如長期低頭、駝背，長出的「富貴包」，不是真駝背，就是看起來背後鼓起一個大包。詳細了解：羨慕劉詩詩完美的天鵝頸！摸摸自己頸後的「富貴包」，我哭了！
還有圓肩駝背，圓肩也就是含胸。
造成這個問題的主要原因是肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來。
所以要改善圓肩駝背，最主要的就是改正不良生活習慣，再輔助以運動。
瘦背大法：
矯正胸椎
主要動作非常簡單，唯一需要注意的就是不要從椅子上掉下去～
背部拉伸
強化上背部肌肉
這個動作注意不要慫肩，每組15次，共四組。
拉伸胸大肌
拉伸胸大肌對於改善圓肩非常重要，每組堅持15-20秒，共3組。
開肩
注意要循序漸進，不然容易拉傷哦。壓強開肩膀，雙手分開與肩同寬，雙腳打開保持背與雙腿90度，背往下壓。
背後雙掌合十，是瑜伽很經典的一個體式，也是很有效的開肩方法。
選擇小重量啞鈴，1-2kg就夠了，組間歇短一些，給它足夠的刺激，三組下來絕對爆掉，你會覺得肌肉在發燙，例如：
（1）肩部訓練
step 1：肩上前平舉，每次15-20個，每次三組；
step 1：啞鈴側平舉，每次15-20個，每次三組；
step 1：俯身啞鈴側平舉，每次15-20個，每次三組；
step 1：杠鈴肩上推，用10kg的空桿就夠，每組15-20個，三組。
（2）背部訓練
俯卧兩頭起，針對下背部豎脊肌比較多，也會帶一些臀部，訓練時要慢，調整好呼吸，每組20個，3組；
俯卧兩頭起（異側手腳），針對下背部豎脊肌比較多，也會帶一些臀部，訓練時要慢，調整好呼吸，每組20個，3組；
仰卧兩頭起+划船，可訓練到上背部，手臂下拉時注意保持身體兩頭依然高抬，每組20個，3組；
站姿啞鈴划船，常規的划船動作，每組20個，3組。
骨架大
如果你既不胖也沒有不良體態，那很遺憾的告訴你，你可能就是單純的骨架大。比如劉濤，背部肌肉緊實，胳膊、肩頸一看就是經常運動，也十分注意體態。
單人照也是又仙又美。
可一旦合照就暴露出骨架大的問題了，即使站在鏡頭最遠端，也是肉眼可見的寬，都快都兩個趙麗穎的寬度了……心疼大骨架劉濤。
骨架大天生的，只能通過後天的服裝修飾啦，比如選擇裁剪利落的衣服，盡量是修飾身型的樣式，體現曲線就不會注意到骨架大了。
選擇V字領，視覺上縱向拉長，橫向的肩寬就會削弱。
不過其實也不用太糾結於骨架問題，骨架大會顯得氣場十足，霸氣側漏。你看即使骨架很大，鞏皇也依舊是鞏皇啊～
在我看來，美背是女人最高級的性感，不管是運動還是穿搭，一個絕美的背影絕對是吸睛利器，所以，快點練起來吧～
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