魔鬼往往就藏在不經意的細節中
很多時候，一些小傷小患容易被跑者所忽略，但其實這是身體給你的一個警惕信號，如果不加重視和改善，可能隨之而來的將是更為嚴重的傷痛 。
舞手炎 ，常見於跳舞者，正確學名為 『屈拇長肌肌腱炎 - Flexor Hallucis Longus Tendonitis 』。此肌腱主要功用為屈曲拇指，故對於舞手尤以芭蕾舞者最易受傷。
注: *舞手炎- 並非專業醫學名稱，純粹因為這篇文章的中文關聯名字（英文是有的，叫」Dancer』s tendinitis」)，嘗試讓讀者易於理解而已。
屈拇長肌腱解剖圖
第
1
則
-傷患機理-
當屈伸屈拇長肌時，張力集中在肌腱上，長期、頻繁及力度過重時，肌腱就會受損。對於跑者而言，特別是越野跑者，上下山時對此肌腱不斷產生負荷，再加上不停地訓練與比賽，肌腱就會受到傷害。
×癥狀
疼痛逐漸瀰漫在內側足弓位置，可延伸至拇趾。當觸碰患者肌腱位置時，痛楚明顯。輕傷者，疼痛只在強度高的活動，如跑步(特別是上山或在凹凸不平的路面)、跳繩、跳躍時出現；當傷患日漸加重時，疼痛程度和時間也會增加。
×容易混淆的病症
最容易與此症混淆的是足底筋膜炎，其次可能是拇趾外翻、蹠骨痛等。
×導致病症的因素
內在：扁平足、足部及小腿的跟腱肌肉不柔軟、肌力及訓練不足、技術不夠、傷後沒有正確及足夠的治療都可能是產生此病症的原因。
外在：穿著不適合的跑鞋，比如：扁平足穿緩衝型跑鞋。
第
2
則
-治療-
治療離不開休息、藥物、電療、針灸、拉筋、強化運動、科學運動及訓練。
×預防及調節
科學運動及訓練、正確選鞋、了解自己
了解自身：http://peinipao.cn/tools?mid=23786
第
3
則
-個人分享-
當你看到這裡，可能會說，導致病痛的原因無外乎都是些耳熟能詳的肌力不足、訓練不夠、扁平足等，而特別要指出的是」穿錯跑鞋」！！！
市面上各種品牌，描述各式各樣的超級功能跑鞋，或許用了很多高科技，或許價格不菲，但可能壓根兒不適合你的腳型，可能它真的有很多特別功用，但穿在你的腳上也許並不適合。世上沒有最好的跑鞋，只有最適合你的！
如何選鞋？http://peinipao.cn/shoes/search
這裡陳述一個慘痛的教訓：之前，參加過一個半馬路跑賽，我穿上某大品牌標榜鞋款輕、緩衝性好、鞋底彎曲設計如一塊蹺蹺板的跑鞋，原以為不穿這雙鞋上山改為路跑應該沒事兒，可是那翹翹的鞋底，將原本人體足弓可承受的力，轉移到了不同位置（屈拇長肌肌腱）。半馬過後再上山走，變得超級痛苦。
我想告訴大家的是：魔鬼往往就藏在不經意的細節中。喜歡跑步，特別是喜歡長跑的你，不要輕視各種內內外外因素。科學訓練，科學選裝備才能沒有傷痛！
此外，如身體有何不適，還是及早就醫吧！不要等到傷得嚴重了才幡然醒悟~
—End—
TAG:陪你跑 |