每晚睡前拉一拉，疏通經絡，趕走腰椎、頸椎病
有不少上班族曾向我抱怨過自己年紀輕輕就患了頸椎病，事業不突出腰椎間盤先突出了 ，也有人說，明明才二三十的年紀，卻患上了俗稱「五十肩」的肩周炎。這些情況見得多了，就想幫助大家一下。其實年輕人患這類疾病多半是與日常生活習慣及缺少運動離不開的。
長期部運動就會導致經絡不暢，甚至造成筋縮。這個時候要想治好病就需要先疏通經絡，拉拉筋。
為什麼拉筋可以疏通經絡？
俗話說，筋長一寸，壽延十年，這句話並非沒有依據。從養生角度來說，適當拉筋，對健康是有好處的。
拉筋能伸展關節、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張，延緩筋的衰老退化，還可使氣血運行更通暢，對很多腰、背、腿痛症人群都有好處。
拉筋，每個人都可以做，沒有太多場地限制。其實，每晚睡前是拉韌帶的最佳時間。勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體鬆鬆綁，帶著放鬆柔軟的身體入眠。
頸椎病、腰椎病的拉筋療法
一、治療頸椎病，脖子拉一拉
1.藉助手拉伸脖子的側區肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
2.伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
二、鍛煉腰椎這樣做
1.駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
2.嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
三、肩周炎——肩部拉伸
1.靠牆伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一面重複。
2.側肩伸展式
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一隻手重複練習。
注意事項：
「拉筋」千萬不可急於求成，以免造成肌腱拉傷。有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。
特別是一些中老年人，人老，筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復時間也比年輕人慢。
所以，大家拉筋前必須先熱身，比如慢跑5~10分鐘，調動身體的血液循環和肌肉，減少受傷的機會。
其次，拉筋動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當容易造成傷害。
拉筋的程度是感覺有點「張力」或「酸」就行，一般別到「痛」的程度，否則離受傷就不遠了。
肩周炎、頸椎病、腰椎病日常護理方法
1.盡量減少用痛手提舉重物。
2.在工作或做家務時避免集中或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。
3.穿衣可先穿痛手，然後才穿起好手。
4.避免側睡在痛手一邊。
5.睡覺或運動前可熱敷十至十五分鐘，增加局部血液循環，減輕疼痛程度。
6.定時運動：痛楚嚴重時，患者可做輕量的肩部運動，如「鐘擺運動」，以增加局部血液循環、放鬆肌肉以及減少痛楚。痛楚舒緩後，要依照物理治療師指示，進行適當的關節活動運動。
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