健身是個循序漸進的過程，今天你運動了嗎？

初始鍛煉就採取強度鍛煉

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。一上來就採取高壓政策是極為錯誤的，肢體需要一個循序漸進的過程。

鍛煉太雜亂

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。做滿所有器械的想法是不對的，健身應該是對某一部位的進行專一性的鍛煉，而不是全方位的鍛煉。

認為不用控制飲食

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

健身前後多喝水

健身運動時人體會大量出汗，如果是處於夏季天氣炎熱或是秋季乾燥時，就更需要注意補充水分了。運動汗出過多又沒有及時補充水分，除了容易缺水還會引起咽喉乾燥、嘴唇乾裂，甚至鼻出血等癥狀，因此在健身前後一定要注意補充足夠的水分。健身時運動量增加，體溫也會隨之升高，因此在健身前要根據氣溫、運動環境、運動量適當增減衣服，以免忽冷忽熱容易患上感冒。

健身要循序漸進

如果是剛開始進行健身的人士，在進行健身前要選擇適合自己的健身方式，運動量也要適中，不可操之過急，過度運動不僅不能起到強身健體的作用，甚至還可能造成身體損傷。健身前一定要做好熱身運動，缺乏熱身很容易會在運動中出現肌肉痙攣、拉傷、關節扭傷等問題。因此在進行健身鍛煉前要拉伸一下全身關節，也可以先慢跑一會兒，讓身體微微出汗後再進行運動強度較大的項目。

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