跑前焦慮？四種方法平心靜氣

連續幾周，你都被鬧鐘叫醒晨跑；你調整飲食習慣，圍繞訓練制定周末計劃並把午後快樂休閑時光也用來練瑜伽。現在，距比賽還有幾天或幾小時，你的辛苦努力就要完成了，可棘手的問題又出現了：焦慮嚴重影響了你的感覺、狀態乃至對跑步的愛。

當消極情緒來襲，你最該做的就是勇於面對各種挑戰！帕特-海恩納總結了自己運動生涯的經驗，來幫助大家降低賽前焦慮影響、發揮最大比賽實力。

有著30年執教經驗的帕特已訓練過160名NCAA第一級別的選手。他指出，雖然身體訓練很重要，但他的冠軍團隊的終極區別是由心理準備水平決定的。他的很多理論都是基於狀態/激勵曲線而來。

曲線左側是嗜睡，右側是導致崩潰的焦慮。在兩極之間的平衡點才是你的最佳精神狀態。雖然說起來很簡單，但做起來還需要有些方法。

1、找准你的精神狀態。

激勵曲線對每個比賽距離都很重要。學會改變你的曲線——更短的距離就要更加偏右，相反更長距離就要更加偏左。

2、別想太多。

要是花太多時間想著比賽，你很可能會超過極限進入焦慮狀態，從而導致肌肉緊張，破壞呼吸、步幅和技術。嘗試每天留出5-10分鐘去設想一下比賽策略的場景。

3、過程要重於結果。

過分專註比賽目標（如最終成績或排名），對失敗的恐懼很可能會生根發芽。一旦你建立了這些目標，利用你選定的時間（比如每晚飯後）去考慮戰略戰術，這將使你執行起來更有效。

4、做好受傷的準備。

不要因害怕傷痛而讓自己陷入焦慮。要在心裡清楚，你為之訓練備戰的那個時刻即將到來。要從心理上接受身體的痛苦和艱苦的跑步，相信你的訓練和實力能克服它。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！