配速真的像我們想的那麼簡單嗎？這幾個秘訣你要知道！

現在越來越多的人都開始加入了跑步的大軍，他們想要借跑步來改善自己身體健康的狀況，在跑步的過程中，越來越多的人都熱愛上了跑步，並且開始追求速度，想要參加比賽，讓比賽來證明自己跑步的能力。

其實跑步真的並不像我們想像的那麼簡單，跑步是一項專業的體育賽事，如果我們想要得到好的名次，那麼我們需要注意的地方真的非常的多，如果我們不掌握好，很有可能導致我們挑戰失敗，達不到自己最好的狀態。

今天我就來給大家講一下配速的問題，其實配速這個問題真的非常重要，如果你想在跑步比賽中得到好的成績，尤其像馬拉松這樣的大型跑步賽事，那麼你的配速一定要掌握好！

1. 首先你要找到適合自己的配速

其實想找到自己適合的配速並不是一個簡單的問題。首先我們應該找到自己最想達到的目標，然後我們在比賽前的一兩個月就開始以這樣的速度進行鍛煉，每一次鍛煉的距離長度最好不要超過比賽距離的3/4，然後我們每隔一周就開始用這種速度進行訓練，讓身體逐漸適應這種配速，這樣我們才能找到符合自己的配速方案！

2. 注意你的生理和心理因素

我相信許多，經常跑步的朋友都有這樣的感覺，那就是有時候我們感覺心裡很興奮，身體也很激動，我們跑的就會更快，同時身體也不會感到非常的勞累，但是有時候我們心情非常的低落，無法靈活地調動自己的身體，那麼我們跑起來就會感覺非常的慢，也非常的勞累。

其實生理和心理的因素對於我們的配速影響非常的大。所以我們在比賽前一定要避免這些因素的影響，對於身體方面，我們可以攝入正確合理的能量，讓自己有充沛的活力！而對於心理方面我們可以在跑步前為自己加油打氣，積極的調動自己的興奮心情，讓自己的心情激動起來，有時候激烈的音樂能夠讓我們快速的興奮。

3. 充分的熱身拉伸

其實許多人沒有注意到的就是這一點，其實充分的熱身和拉伸能夠很好的維持我們的配速，讓我們的配速達到預期的目標！

比如說你跑3000米5000米，你可以在跑步前充分的拉升以後，進行快速跑熱身，這樣你就可以給你的身體發出積極的信號，快速地調動自己的肌肉，從而達到理想的配速，這樣在比賽的時候你就可以很好的控制自己的身體進行加速了，防止身體的不適應而造成的配速過低。

4. 配速的安排一定要合理

如果我們想要在比賽中獲得好成績，那麼配速的安排一定有合理，在馬拉松比賽中，我經常看到一些人，他們在前半段跑得很快，可是在後半段以後他們就沒有力氣加速了，如果我們採用這樣的配送方案，那麼我們取得好成績是極其困難的。所以我們一般都採用前半段勻速後半段加速，或者是前半段慢速後半段加速的跑步方案，這樣我們在跑步的後半段就有足夠的力量去超越其他對手，這對於拿到好名次是非常重要的。

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