糖友如何自查是否運動過度?原來這4個運動最適合糖尿病人
運動在糖尿病的治療中也能起到一定的作用,因此醫生常鼓勵糖友多進行體育鍛煉。但是糖友們在運動中都或多或少會陷入兩個極端,一個是運動過少,稍微運動一下就不願意動了;另一個則是運動過度,瘋狂地運動。大家知道凡事過猶不及,運動過少自然是不好,這部分糖友都需按照身體狀況增加相應的運動量;運動過度會使得身體需要更多的營養補給,引發高血糖。運動過少其實很好判斷,只是運動過量,這個標準到底在哪裡呢?下面,就為廣大糖友提供一個自查是否運動過度的方法。
糖友這樣做可自查是否運動過度
糖友是否運動過度,其實可以根據運動後的反應來做判斷。如果糖友運動後,精力充沛,吃得好睡得好,不容易感到疲勞,那麼說明這樣的運動量是恰當的;如果糖友運動後沒有任何感覺,甚至身體一點汗都沒出,那說明運動量過小;如果糖友運動後出現精神不振、睏倦乏力以及心率加快等情況,那就說明運動過度。
糖友運動超過這個時間易運動過度
糖友只通過運動後的反應來判斷是否運動過度,其實還不準確,因為運動時間的長短也是判斷的因素之一。
據研究表明,糖友每次運動時間為5—10分鐘,那麼運動量多為不足,很難達到降血糖的目的;運動時間超過40分鐘,則屬於運動過度。雖能在一定程度上起到降血糖的目的,但會加重糖尿病病情。一般認為,糖友每次運動時間以20—30分鐘為宜。
糖友想要降血糖可嘗試這4個運動
相信各位糖友從上面也可以了解到正確的運動量和運動時間了,那麼接下來就談一些糖友們最關心的問題,即哪些運動適合糖友進行身體鍛煉。
1、散步
散步簡單易行,隨時隨地都能進行,糖友只需準備一雙合適的運動鞋。
2、太極拳
太極拳以其柔和,卻能強身健體的特質深受人們的喜愛,這一運動同樣適用於糖友。
3、平衡鍛煉
糖友可選擇有桌椅的地方,練習「金雞獨立」,即單腳著地。站立一段時間換另外一隻腳,兩隻腳輪流進行。
4、做家務
有些糖友不免要說了,沒時間運動怎麼辦?沒關係,因為做家務也能起到鍛煉身體的作用。糖友可以打掃房間,或洗洗菜做做飯,這些也是很好的鍛煉。
※糖尿病有救啦,科研發現:「它」可有效調降血糖,2億糖友拍手叫好
TAG:糖尿病 |