冬季嗜睡如何抗疲勞

冬季嗜睡如何抗疲勞

來源：庫爾勒晚報  作者：侯信東  時間：2018-01-12

很多人到冬季的時候就會容易犯困，每天都好似沒睡醒，想多睡一會兒。為什麼年紀輕輕的你經常沒精神還老是嗜睡呢？

第二師庫爾勒醫院相關專家表示，睡眠時間短、睡眠質量差是多數人犯困的主要原因。有些年輕人是夜貓子，玩手機、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當然會容易犯困。另外，有些人的睡眠質量比較差，睡覺的時候經常做夢、打呼，這樣第二天睡醒後還是會覺得很累，時間長了自然就會變得嗜睡，如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。

此外，營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象，這個時候就要注意補充蛋白質，來緩解嗜睡的現象。抑鬱症也會引發嗜睡症，抑鬱症患者通常看起來都比較沒精神，而犯困的幾率比正常人犯困的幾率大3倍。

現在就給大家說說冬季抗疲勞的方法。冬天為每個人都打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺並不意味著就應該延長睡覺時間。理論上，冬天不需要比夏天有更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表，保證一個晚上大約八小時左右的睡眠就可以。

堅持做適當的運動。長期運動能增進機體免疫系統功能，成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30-45分鐘，並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑制免疫力。

盡量保持好心情。人的情志也能影響免疫機能，所以適當疏導情緒，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體內分泌，進而損傷免疫系統。

起床後，打開窗帘讓更多陽光進入房中。並儘可能多在自然日光下做些戶外活動，即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。儘可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。

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