腰圍一米到二尺三：我不是減肥，是死裡逃生
作者 Keep ID：@上海店長
「我與 Keep 的 2017 」年度徵文大賽一等獎獲得者
作為堅持了一年半的 Keeper，我最開始其實並不在乎自己身材怎樣。我健身不是為了減肥，是為了救自己的命。
我出生的時候非常瘦弱，身體很差，外婆嘔心瀝血地把我從一個乾癟癟的小不點養成了一個結結實實的胖子，並且在 37 歲那年達到了巔峰---186 斤。
將近 200 斤的肥肉堆積在只有 170 的個頭上，像一口鐘一樣。
當時的我腰圍一米有餘，洗澡看不到自己的腳趾，系鞋帶只能坐在椅子上，把腳伸直，艱難地弓腰……要多狼狽有多狼狽。
甚至有一次，一個簡單的彎腰動作就把腰椎拉傷了，當場倒地動彈不得，只能叫救護車。
被抬上救護車那一刻，我才真正下決心要健身。
不只是這次腰傷，我的高血壓、高血脂、脂肪肝、心悸、腿麻這些毛病，都是胖出來的，再不做點什麼，我覺得我可能活不過 40 歲了。
我出院的第一件事，就是辦了健身卡。起初我堅持每天到健身房舉鐵，以為一身肥肉能變成肌肉，結果不僅沒瘦，反而更能吃了。
熱情瞬間被澆滅。
與 Keep 相識是在 2016 年的 5 月，記得當時的我把自己的身高體重輸入 Keep，BMI 高得嚇人，然後按照減脂需求搜索了相關課程。
第一節課是 Hiit 零基礎訓練，當時的我真的是用了洪荒之力才完成了 K1 級別的訓練，雖然練完快要卧床不起，但能完成，就給了我最初的自信。
2 個月後我練到了進階階段，體重也從曾經的 186 斤降到了 170 斤，雖然依舊胖，但總算看到了希望。
對於 Keep 的每篇文章都會認真研讀，從中也了解到一個大家都明白卻很難執行的法則---三分練七分吃。
Keep 教會我的不是節食，而是改變飲食結構與生活方式。
我嘗試著拒絕一切含糖飲料，包括炸雞、啤酒、冰淇淋這些高熱量的食物。
吃東西前先計算熱量，嚴格控制每一口吃進嘴的食物。
同時，從最初的不吃早飯，午飯亂吃，晚飯猛吃，變成了早飯吃飽，午飯吃少，下午加餐，晚飯多果蔬。
除了飲食，其他生活習慣也也越來越規律，早睡早起，不熬夜，能走路就不坐車。
就這樣，我跟著 Keep 的節奏，管住嘴、邁開腿，日復一日，體重也降到了 160 斤以下。最大的感受就是當時穿衣已不再緊身，身體感覺變輕鬆了。
而我也有了更高的目標。
到 2016 年 8 月，我的體重已經到了 150 斤，這時候我開始跟著 Keep 練習跑步。
最初跑個 2 公里都讓我氣喘吁吁，後來堅持慢慢的跑到了 4 公里、 6 公里、 8 公里，一個月後完成了人生的第一個 10 公里，並且在 10 月份參加了 10 公里的迷你馬拉松，完賽時間：1:04"26」。
等到 12 月份，我的體重降到了 134 斤。這時候我的外貌已經完全改變，很多人甚至完全認不出。
這鬧了不少笑話，記得有次去銀行辦事，櫃員以為我的身份證是別人的。還有次出國，出入境的時候安檢拿著我的護照與本人做對比，盤問了好久。
如果硬要說減肥還有什麼壞處，那就是所有的衣服都要重新買，已經從最初的 XXL 變成了 XS ，哈哈哈！
在別人看來我的減肥已經很成功了，但我還有新的目標，就是肌肉。
我屬於天生的小骨架身材，胖的時候看不出來，現在看起來細胳膊細腿，像個剛剛發育的初中生。因此 2017 年我定下的目標是保持較低的體脂率，同時嘗試增肌，並且進一步提高跑步能力。
按著這個目標，我下載了「家庭增肌訓練」、「啞鈴胸部訓練」、「健身房入門」等一系列的增肌課程，同時也練習了「跑步穩定性提升」、「間歇跑」等跑步相關課程。
初步計劃為每周 3-4 次健身房訓練，其餘時間依舊在家跟著 Keep 的課程訓練。
「家庭增肌訓練」、「家庭啞鈴塑形」和「啞鈴胸部訓練」是我在家經常訓練肌肉的三門課程，一副啞鈴可以搞定全身，再加上某寶買的「引體向上橫杆」，就成了家庭迷你健身房。
剛開始的時候，區區 6 個引體向上已經做到懷疑人生。
怎麼辦？我決定從俯卧撐等基礎訓練開始，訓練了一個月，我的「徒手胸肌訓練」從初級做到了強化級別，並且可以做到單擊掌和四肢離地騰空，回頭再做引體向上可以比較輕鬆地完成 20 個左右。
第二次去健身房，和一年前狀態完全不同了。不再是漫無目的、毫無章法，跟著 Keep 的「健身房入門—男生版」等課程一點點熟悉器械，加上之前學習的健身知識，健身房裡那些陌生的鐵傢伙也變得親切許多。
低脂率也是練就完美身材的前提之一。
2017 年我的 Hiit 訓練已經達到強化 K4 級，而此時我對飲食的控制已經不再那麼刻意，因為已經完全習慣了健康的食物，身體對高油高糖開始自然排斥。時至今日體重已經穩定在 61—62kg 之間，體脂率 15% 左右，腰圍也只有 76 厘米了。
經過幾個月系統的強化跑步訓練，我在 2017 年 11 月 5 日參加了一次半程馬拉松比賽，4000 人的賽事取得了 468 名，完賽時間是 1:53"28」，階段性小目標達成。
雖然增肌之路還很漫長，但我有耐心。12 月份，我做了一次體檢，結果顯示脂肪肝已經完全消失，各種血液指標正常，肺活量高於正常值 20%，心率達到運動員的水平，只有 55 次/分。
想想曾經 200 斤的我心率接近 90次/分，因為胖走幾步就喘，連繫鞋帶都困難，還把自己摔進救護車。這即使算不上重新投胎，說「死裡逃生」也不為過。
健康是每個人最基礎的需求，有它才有人生的無限可能。
現在，我健身已經不是為了保命了。2018 年，我的目標是參加一次斯巴達勇士挑戰賽，相信只有不斷提升自己的目標，才能讓自己越來越好。
自律給我自由！新的一年一起繼續 Keep！
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