走路速度每秒增加0.1米，死亡危險就會下降12％

你有沒有發現走路快的老人

身體都很硬朗

不僅如此

走路的速度還影響著壽命的長短

• 美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：

走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

研究結果發現，他們的走路速度每秒增加0.1米，死亡危險就會下降12%。

• 此外，根據他們預測，走路快的老年人增壽10年的概率是90%，而走路慢的老年人增壽10年的概率只有30%。

非常確定的是，走路的速度直接反映了一個人整體身體素質的高低。

同理，若想提高身體素質，一定速度下的行走才是好的鍛煉方法。

功夫健走有三大行走加速器技術，

學習並運用好的鍛煉者最終可以健步如飛；

而且可以做到在行走過程中對膝關節的傷害幾乎為零；

即使每天行走20000步也不會傷害膝關節！

N種走法的速度，你在哪個等級上？

1、散步

散步的步伐、動作比較隨意，速度比一般走路還慢，一般是3.5公里/時。

散步的健身效果並不明顯，但也是可以活動一下筋骨的，適合年紀大、行動不便但能行走的人等。

2、走路

速度稍快一點是走路，速度按個人的習慣，呼吸不受影響，通常為4-4.5公里/時。

健身效果要看行走的時間，一般超過30分鐘可視為達到輕微運動量。

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3、快走

快走的步伐比一般走路較大些，一般是5.6-6.5公里/時。

快走速度較快，也會配合手臂動作，呼吸上感覺明顯，能輕易達到每天運動強度量的標準。

4、暴走

暴走一般每小時速度為6.5~7公里左右。長時間堅持不容易，要視個人的心肺能力及肌耐力做調整。（但沒有科學的走路方法做指導時，很容易傷害膝關節！）

5、競走

競走一般都是專業運動員練的，其速度取決於步頻和步長。

普通走路每分鐘約為100-120步，而競走可達180-200步。

走路是最簡單易行的有氧運動，可以鍛煉身體各個器官，如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。

行走時，使用不同的技巧，其鍛煉效果差別非常大，功夫健走能在相同行走時間下讓練習者取得加倍的鍛煉效果；

同時還能讓功夫健走的走友，輕易把自己行走的速度提高到每小時6公里左右，並且完全不用擔心會對膝關節造成損害！這才是真正的「健走之道」！

功夫健走，不只走路那麼簡單！

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