幫助孩子同時也幫助自己養成一個好習慣

想讓孩子經常看書，而家長卻吃完晚飯就打開電視；想讓孩子遠離網遊，而家長卻經常抱著手機聚精會神；想讓孩子按時作息，而家長卻總是酩酊大醉半夜回家。這樣的家長朋友想給孩子養成一個好習慣，我看也是想瞎了心了，我們一直堅持的一個觀點就是家長做什麼給孩子看，要比說什麼給孩子聽重要一萬倍。所以，要給孩子養成好習慣，最好的辦法就是陪伴孩子一起成長，和孩子一起進步，讓孩子為自己的父母自豪。那麼如何跟孩子一起養成一個好習慣呢？

暢銷書《如何改變習慣》的作者、高效學習者斯科特·揚（Soctt Young），曾用1年的時間學完麻省理工學院4年制的計算機科學課程。在他認為，要想養成一個好習慣，一開始的30天是最困難的，但只要撐過去，就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。他總結了3個培養好習慣的經驗，我們結合家庭教育來幫助大家解讀一下。

第一，寫下計劃，做出承諾

當你習慣遵守對自己的承諾後，改變習慣就成為你的一個技能，之後要養成其他習慣就會變得非常容易。他建議，養成新習慣前最好寫一份聲明書，裡面要列出計劃的內容、實施時間段、以及為保證計劃成功你需要遵守的規定（通常不超過三條）。斯科特·揚認為，一個月最好只改變一個習慣，因為意志力有限，同時進行兩到三個，大多都會失敗。

家長和孩子可以共同寫下「軍令狀」，可以是晨練或者早讀，互相監督，如果一方不能達成目標，就要損失某些利益；如果達成目標，可以設定一個長途旅行之類的預期獎勵。但是切忌不要一次性想要改變太多現狀，一次定一個目標就好，貪多嚼不爛是常理。

第二，把30天分成5個階段

斯科特·揚把30天分成了五種階段，並提醒了在各個階段可能會遭遇到的困難。首先是，全速起跑期（前3天），這個時候要注意不要一下子就把幹勁用光；然後是，疲憊放緩期（4-10天），這是大部分人最常放棄的時間點，原因可能是在第一階段就把幹勁花光了，或是制定的目標太大，可以考慮將大的目標分解為幾個30天計劃；接著是過渡期（第二、三周），這個時候你有點習慣新的習慣了，容易誤以為自己已經養成了新習慣而放棄，這時你需要建立一些提醒機制；之後是顛簸期（第二、三周里的某段時間），這時出乎你意料之外的安排會出現，比如朋友約你玩，或者臨時加班，你可能就會中斷習慣；最後是穩定期（第四周），這時要注意，如果一不小心失敗，你還是得從0開始做起。

按照這個階段劃分，家長要注意主導每天堅持活動的節奏和強度，如果是每天背單詞之類的學習型任務，注意在前三天不要讓孩子太投入，以免用力過猛產生厭學情緒。遇到突發事件有可能打斷目標任務時，要想出變通的辦法，引導孩子把注意力放在堅持完成任務上，確保不要前功盡棄，要避免突發事件發生的最好辦法就是提前周密謀劃。

第三，簡潔而靈活的計劃是成功的根本

斯科特·揚提醒人們在制定計劃時，要特別注意：簡潔性，「制定計劃的黃金準則就是極簡，規則愈少遵守起來愈簡單」；靈活性，「過於僵化，太苛刻的計劃通常很難完成，過於靈活，習慣就很難堅持。需要找出平衡點」。

比如說要堅持晨練，別一上來就規定必須跑多少公里做多少俯卧撐仰卧起坐，能堅持早起活動就好，後面逐漸增加活動內容。我們的目的是先養成習慣，持之以恆是最重要的。

敢不敢做個勇敢的父母？跟孩子一起挑戰一下家族的毅力呢？其實也不是非要養成什麼，能戒掉某個壞習慣也是一種收穫，比如吸煙、酗酒、打手游。如果想要改變孩子，就先從改變自己開始吧！歡迎大家在留言區寫下自己的新年好習慣養成宣言，我們一起互相見證、互相督促，在新一年成就一個更加優秀的自己！

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