想要減肥的話，每天需要鍛煉多長時間？

一個朋友問：他想要減肥的話，每天一個小時的運動時間夠不夠?

減肥，每天一個小時時間恐怕不太夠呢。

想要減肥，一定要採用無氧運動+有氧運動的組合。有氧運動負責減脂，無氧運動負責增肌塑型，這種組合搭配會最大程度提高運動效率，防止因為減肥造成的皮膚鬆弛。

通常運動流程是這樣的，先熱身10-20分鐘左右，可以選擇快走或者慢跑的方式，讓身體熱起來，活動好關節，就可以開始無氧運動了(約45-60分鐘)，約1小時運動，就將身體糖分消耗的差不多了，接下來就可以進行減脂的有氧運動了(跑步、游泳、划船機、橢圓儀均可)，時間在40分鐘左右，運動心率要達到最大心率的7成左右，減肥效果會好一些。有氧運動之後需要全身拉伸，拉伸在運動中是非常非常重要的，可以讓身體線條更加舒展，有效緩解運動帶來的酸痛，拉伸的時間約20-30分鐘。

整個運動流程在3小時左右，您說的1小時的運動時間，肯定是不夠的。

還需要說明的一點是，無氧運動不需要每天做，因為肌肉練習後，需要有效的休息放鬆，一般情況下隔一天做一次肌肉練習比較好。在這種肌肉休息放鬆日，有氧運動1個小時，可以緩解前一無氧運動帶來的乳酸堆積造成的身體酸痛，所以，肌肉休息日，一小時的有氧運動，還是很足夠的。

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