今天搬家有些疲憊，聊一下減肥食譜吧

今天換了一個家，然後和被子還有一些小小的插曲實在是太尷尬了。出去跑了一下午，坐地鐵回來的時候都快睡著了。一想到公共號還沒有更新，又重新站了起來，今天就允許我偷一個小小的懶吧~感謝各位的理解。

簡單吃過飯後就在想寫什麼文章，上網大概翻了翻，然後就看到一個挺常見的話題「減肥食譜」。但是這個食譜很特別，如果說是很普通那我也不會拿出來寫文章，這個食譜里包含了很多常見的問題。

我們來看第一個。

這個食譜的問題呢，出現在早餐和整體缺少綠葉菜，

早餐中，泡菜湯里的鈉含量是超標的，在做泡菜湯會放一種大醬（這種醬很咸，不同於豆瓣醬）

綠葉菜裡面含有豐富的維生素和微量元素，在這個食譜裡面並沒有出現。

建議是

早餐：雜糧飯、碳水化合物、雞蛋餅

午餐：水果、蔬菜

晚餐：雞胸肉、無糖果汁甚至是無糖可樂

這個還到挺好的，有水果、蔬菜、菌類、肉類與粗糧。

但是，要不是我看的仔細還真就不拿出來了。

這個食譜里沒有早餐，只看吃不吃早飯這一點的影響的話,對身體是沒有什麼害處的。但是不吃早飯和發胖確實是有關聯，如果你想減肥，記得吃早飯哦。

再把其中「兩個雞蛋」取消，蛋白質攝入過多會對腎產生負擔。

建議是上面的三條就可以當作是一天的三餐了，這個樣子：

早餐：兩個煮雞蛋，一個西柚和糙米飯

午餐：吐司，蔬菜沙拉

晚餐：少量牛肉、蘑菇

這個人一定很喜歡吃肉，每個階段都有肉，

第一階段居然是純肉。

第二階段缺少粗糧。

第三階段缺少水果。

第五階段缺少粗糧與水果。

我建議

早餐：魚類、粗糧飯與脫脂牛奶。

午餐：蔬菜、水果。

晚餐：瘦肉、蔬菜、水果。

這個還是不錯的，整體沒什麼大問題，就是缺少水果。

蔬菜沙拉的沙拉醬可以用酸奶代替，之後在午餐和晚餐中添加進去水果就好。

早餐：一個紅薯、一塊雞胸肉、一杯脫脂牛奶

午餐：糙米飯、蔬菜沙拉與水果

晚餐兩個紅薯、蔬菜與水果

一日一餐這個不是很建議，可以把上面三個食譜改成早中晚三餐。

早餐：一個蘋果、一塊雞胸肉、豆腐與一根黃瓜

午餐：一個紅薯、一個水煮蛋、蔬菜沙拉與酸奶

晚餐：肉類、蔬菜、水果

※此方法適合初期減肥※

又是一日一餐，這種方法實在是不可取。

缺少穀類、蔬菜、水果。

具體飲食可以參考上面。

蛋白質攝入過多，腎臟有負擔。

正確排版應該是這樣的。

早餐：一個西紅柿、一個紅薯、一顆雞蛋、拌蔬菜

上午零食：一根香蕉

午餐：蔬菜沙拉、果汁

下午零食：一個其他的水果、三顆核桃

晚餐：紅薯、雞胸肉、拌蔬菜

缺少水果與肉類

早餐：黃瓜、低脂牛奶與糙米飯

午餐：蔬菜沙拉、水果

晚餐：雞胸肉、蔬菜

其實減肥有很多種方法，網上流傳的蘋果減肥法、黃瓜減肥法、喝水減肥法、水煮蛋減肥法等。都是靠單一的食物來完成，很需要一個人的毅力，天天吃蘋果，吃黃瓜，難道不膩嗎？人體是一個非常智能而又複雜的一個系統，它需要很多物質的給養。這些藝人瘦身有不少一天一餐的，因為這是她們的剛需，她們必須要瘦下來，而我們不用，我們可以健健康康的瘦下來。

祝大家都有一個好身體和一個好身材！

12點19分了 今天就拖更了。。。

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