經常跑步導致背疼，需增強核心訓練

大多數跑步新手會認為提高肌肉耐力最好的改善方法就是跑得更遠。雖然跑得更遠更快會提高你的跑步PB，但大多數私人教練或跑步達人也會建議進行一些高強度的核心力量訓練。關注健身與跑步的核心是一個常見也是不錯的建議。從跑步新手到馬拉松精英：一大部分跑步者，有慢性的下背部疼痛，虛弱的深層核心肌肉可能是罪魁禍首。當這些肌肉不夠強壯的時候，軀幹其他部位的肌肉會牽涉進去，以保持在跑步時的背部直立，最終導致背部疼痛。

事實證明，當一個人不能很好地使用他們的深層核心肌肉時，他們的身體仍然需要保持良好的跑步狀態，並使用身體通常的肌肉來完成。雖然表面的肌肉通常是鍛煉的目標，但它們卻給了你六塊腹肌，畢竟它們在支撐你的脊柱方面是毫無用處的。深層的核心肌肉，本質上是躺在下面，不能從外面看到，做所有沉重的脊椎力量提升。

當你一次又一次地在跑步時，你的脊椎承受了很大的壓力。如果你有強壯的核心肌肉，那沒問題。反之，你的跑步最終會導致慢性背痛。當把深層的核心肌肉強度降低到可以模擬的程度時，每個椎骨的負荷都會增加——通常會增加18%左右。很容易看出這種壓力會隨著時間的推移而累積成大問題，留下了健康的隱患。

如果你無奈地盯著那沒用的六塊腹肌，不用擔心，你也可以輕鬆地將你的深層核心肌肉組織起來。作者「拿鐵小豬」指出，儘管許多最受歡迎的ab型運動，如仰卧起坐或其他運動，對跑著的深層核心來說都是無用的，像側向平板支撐這樣的固定練習有很長的路要走。

值得注意的是，即使你使這些肌肉變得超級強壯，你也不可能注意到明顯的變化。但它們可能會幫助你跑得更好更健康，而且絕對有助於防止潛在的慢性背痛。

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