經常吃這些食物只會加重便秘，只有吃對了才會腸輕鬆

生活中有很多便秘的朋友，當去廁所大便時，經常需要半個小時，甚至更長的時間，十分痛苦。其實，便秘的發生與飲食有很大的關係，以下這幾種食物吃了會加重便秘！吃對了才能輕鬆排便！

一，便秘不能吃什麼?

1. 不能夠有效提供膳食纖維的食物

比如蛋白質含量較高的食物, 在日常膳食中是應該保障的, 但若單純的攝入蛋白質, 可能會加重便秘的情況. 原因是蛋白質本身並不能提供可觀的膳食纖維, 且通常這類營養素的消化需要較多的時間, 同樣不利於腸道蠕動.

2. 細碎&堅硬, 或鈣質含量過高的食物

比如有些小夥伴在吃鴨脖子的時候習慣把骨頭嚼碎了一同咽下去, 但這對便秘的影響卻是極其惡劣的, 這類物質會給排泄造成非常的的負擔(別問我是怎麼知道的...).

3. 辛辣的食物

和第二點的理由一樣, 會增加排泄的難度, 同樣不利於便秘的緩解. 尤其是配合了油脂的辣椒, 附著力更強, 破壞力也更大.

二，便秘的原因是什麼呢？

1，進食過少

減重期間，吃的東西特別是主食（澱粉類）量會減少，食物殘渣、糞便也少，對結腸的刺激減少，結腸的蠕動頻率就會下降，簡單來說，產生糞便的原料不夠。

2，膳食纖維與維生素攝入不足

減重期間進食少了，膳食纖維的攝入量自然也少，還有些人過於偏激地執行蛋白質減肥法，只攝入蛋白質，缺乏膳食纖維促進腸蠕動，造成便秘。

3，水分攝入不足

減肥人士又會增加運動量，水分流失增加，補給不足，腸道蠕動減弱，導致便秘。

4，不運動

運動對體內消化系統有直接的影響，一旦你少吃還不動，肌肉鬆軟，腸道蠕動能力下降，便秘就來找你的麻煩了。

三，那麼吃什麼食物才能夠解決便秘?

1、多吃富含鎂的食物，如芝麻杏仁類、花生、糙米、核桃、香蕉等，如果身體缺乏鎂元素，容易導致便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝入有助排便。

2、可吃泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物，乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者更耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用。

3、多吃青椒、獼猴桃、鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等維生素c豐富的食物，腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。

4、補充橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能軟化糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

5、多吃粗糧、蔬菜等含纖維豐富的食物，食物中的膳食纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡，並且能刺激腸壁，加快腸道蠕動，吸附有害物質，並將其排出體外。

【圖片來源於網路】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！