揭密：睡覺抽筋原因多 缺鈣僅是其中一種
缺鈣已經不是腿抽筋的唯一原因了。
抽筋又叫「肌肉痙攣」發作時肌肉無徵兆的收縮，有「榨汁般」的痛感，大多時候維持數十秒可自行緩解，但是局部有殘留痛感。
此時不少人便以為是自己缺鈣了。其實不然，能引起腿抽筋的因素很多，有的甚至你想都沒想到…
1.睡覺姿勢不對
這種情況比較常見，例如長時間仰卧，被子壓在腳面；或長時間俯卧，腳面抵在床鋪上；以上兩種情形都會迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」，一時間接受「運動指令」沒緩過來就抽了。
2.疲勞，運動過度
休息不足，局部酸性代謝產物堆積均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
3.寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
4.出汗過多也是腿抽筋的原因
運動時間長運動量大，自然而然促使汗腺分泌，不及時補充鹽分體內液體和電解質會大量丟失。代謝廢物都扎堆了影響肌肉局部血液循環，容易發生痙攣。
5.特殊人群的抽筋原因
a.雌激素下降的老年婦女，因為骨質疏鬆使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，過於敏感而常常發生痙攣。
b.動脈硬化 這個多見於老年人，動脈硬化後，腿部供血減少，血流不暢，代謝產物不能被血液帶走，當代謝物積累到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋。
隨著動脈硬化及血管堵塞的加重，病人的癥狀還會加重，發作的次數會明顯增多，發作的時間也會逐漸延長。
加之老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現骨質疏鬆，補鈣是很有必要的。
揭密君提醒：光靠補鈣是不行的，必須選用一定的藥物治療動脈粥樣硬化，改善血液循環才能有效地補鈣。
如何預防腿抽筋，有什麼妙招？
本來睡得好好的，突然就來一下腿抽筋，就這麼簡單抽一下，整晚睡眠就報廢了。
a.平時要注意補充鈣和維生素D，不喜歡吃鈣片的話，可以選擇吃含鈣豐富的食物：蝦皮、牛奶、豆製品等。
b.可加強體育鍛煉，鍛煉時要充分熱身，使得下肢血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，能直接避免腿抽筋。
c.注意保暖不讓局部肌肉受寒。特別是腿部的保暖要注意。別用電扇、空調直接吹身體，特別是不能對著腿部吹。
抽筋了怎麼辦？
a.改卧為坐，伸直抽筋腿，用手緊握前腳掌，忍一忍疼痛，往外側旋轉抽筋腿的踝關節，劇痛能迅速停止。旋轉時動作要連貫，一口氣完成操作：
旋轉時，如是左腿，方向逆時針；如是右腿，方向順時針。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
b.發生抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾然後慢慢伸直腳，稍微用力伸直，小腿肌肉就不再抽筋了；也可以用雙手按摩小腿肌肉，一般見效。
抽筋只是一時之痛，不需太過緊張，過於著急抽筋狀況反而難以消除。如腿抽筋的情況多次發生，需要找醫生及時治療了。
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