筋縮全身病？每天5分鐘這樣拉1拉，舒筋活絡，趕走頸椎病肩周炎

北京中醫藥大學韓南翔教授

俗話說：筋長一寸，壽延十年。這句話可能有點誇張，但拉筋卻永遠不會錯。剛出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難，這其中筋的老化、筋縮是很大的原因。

包括現在很多年輕上班族患了頸椎病、肩周炎，就與長時間不活動導致筋縮是有關係的！上班族，你的頸椎、腰椎和肩膀還好嗎？先來測測你有沒有筋縮！

自測：你的筋縮了沒？

方法一：站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。

方法二：深蹲，蹲到地面，當我們的臀部和地面的距離大於30厘米的時候，說明你已經有筋縮了。

方法三：首先把腳併攏，用我們的手去夠我們的腳，如果手距離地面大於35厘米，說明你已經有筋縮了。

筋縮危害遠超想像

通過上面的介紹大家對於筋縮應該有了初步的認識，這是需要重視的一個問題。因為筋縮有著很大的危害。

如果你筋縮的話，關節活動範圍會減小，例如轉不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關節伸展不開。另外，筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。

其它癥狀：

1、不能彎腰；2、腰強直痛；3、頸緊痛；4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、大腿既不能抬舉亦不能橫展；10、身體不靈活；11、肌肉收縮、萎縮：12、手不能伸屈（手筋縮短）；13、手、腳、肘、膝活動不順。

頸椎病、肩周炎患者筋縮了怎麼辦？

通過上面的介紹大家認識到了筋縮的危害，尤其是對於頸椎、肩周炎患者而言，更應該多加註意。

筋縮發生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現了癥狀看醫生，一直不見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

今天為大家推薦一套全身拉筋術，告別筋縮，讓你自信健康每一天！

1.趴牆拉肩膀

動作要領：站姿，雙腳打開，雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。

拉筋步驟：如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側。

適用人群：上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。

反饋：可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋，上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。

2.頸部拉伸

動作要領：雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。

拉筋步驟：肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。

適用人群：長時間使用電腦的上班族、司機等等。

反饋：可以拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋，脖子兩側到肩膀處，以及頸部正後方有明顯感覺，而且易於操作，坐那裡就可以完成了！

中醫療法療效好

上面兩個動作對於頸部和肩部的鍛煉是很好的。頸椎病和肩周炎患者可以根據自己的身體情況進行鍛煉，拉伸頸肩部肌肉，促進經絡暢通，有助於疾病的康復。

除了通過運動療法來治療頸椎病和肩周炎，患者還可以選擇中醫療法。因為運動只是針對於輕微患者。中醫療法效果好，安全無副作用，是很多患者的選擇。

治療頸椎病和肩周炎常用的是膏貼外敷療法。膏貼外敷，是將膏貼貼敷患處，藥效透過皮膚直達病灶，起到舒筋活絡、緩解疼痛的作用。

患者在選擇膏藥時要認準國家認可的，因為現在市面上的膏藥魚龍混雜，假冒的也不少。

經古今中外的患者驗證，這個膏藥對於頸椎病、肩周炎、關節炎、腰椎間盤突出等骨科疾病的根治率達95%以上，很多國外的患者也慕名而來，因為往國外不好郵寄。但是在國內就很方便。國家也支持此類傳統醫學的發展，足不出戶都可以用到。

頸椎病肩周炎患者的日常護理

1.改變不良體位

要預防頸椎病、肩周炎的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。睡覺時不可趴著睡，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

2.避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

3.防寒防濕

頸椎病、肩周炎患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，避免午夜、凌晨洗澡。

4.定時運動：痛楚嚴重時，患者可做輕量的肩部運動，如「鐘擺運動」，以增加局部血液循環、放鬆肌肉以及減少痛楚。痛楚舒緩後，要依照物理治療師指示，進行適當的關節活動運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！