這樣「藏」出好身體

冬季養生

萬物有春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律。面對這個氣溫驟降、風大、乾燥的季節里，身體的各部位也變得脆弱：有的怕冷，有的需要休息。所謂冬藏，就是在人體代謝相對緩慢的冬季，注意保暖、不宜宣洩，為來年儲存力量。

「藏」好血管彈性

冬季溫度降低，刺激人體血管收縮、痙攣，促使心率加快、血壓升高，心臟負荷增加，容易引起心腦血管疾病發作。

1、早睡

熬夜時，心腦血管的生物鐘會被打亂，導致體內過多的分泌腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。因此，日出而作、日出而息最健康。

2、保暖

冬季室內外溫差大，人體的生理機能反應比較遲緩，時常處於一種應激狀態，外出要注意保暖，尤其是護好頭部、手部、腳部，戴上帽子、手套。刮大風時，不要迎風行走。

3、運動

老人運動最後在九點以後，並且要做好充分熱身，因為冬天人的血管明顯收縮，如果熱身不充分，血壓容易突然升高、引發心腦血管疾病。如果室外天氣過冷，也可以選擇室內運動項目，若出現頭暈、胸悶等應該立即停止。

「藏」好胃動力

俗話說，「十個胃病九個寒」，胃對於季節變化十分敏感。冬季冷空氣刺激，正是胃病的高發期。人體受到冷空氣刺激以後，胃酸分泌會增加，腸胃發生痙攣性收縮，抵抗力會下降。尤其是實用過冷、過生、過硬的食物，給胃帶來額外負擔。

1、多吃溫熱食物

冬季要吃溫軟易於消化的食物，膳食中應多補充碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受。

2、三餐規律飲食

冬天晝短夜長，不規律的飲食容易引起胃酸分泌紊亂而使胃粘膜受損。

3、細嚼慢咽

咀嚼不充分的食物不能充分與腸胃的消化液相混合，影響消化，還容易吃得過飽。建議每口食物咀嚼30次，每次用餐時間不低於20分鐘。

「藏」好肺功能

冬季寒冷、乾燥的空氣，要經過「肺」這個氣體交換站進入人體內，若不保護好，會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病。

1、補水

補充水分的渠道既包括大量飲水，也包括從呼吸道攝取水分，將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次十分鐘，早晚各一次。

2、調整運動時間

冬季早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷，如果有晨練習慣的人最好等到9點以後再外出運動。

3、出門戴口罩

冬天鼻子的保護屏障會變弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，因此在空氣質量較差的霧天，出門最好帶上口罩。

部分圖片來源於網路，如有版權

請及時與我們聯繫

END

關注我

就有健康好禮哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！