質量或數量嗎？你為什麼不睡在這
想像你昨晚睡得很晚。你醒來感覺睡眠不足，所以你決定，你今晚早點睡覺來彌補休息。你認為得到多睡幾個小時，你會醒來的時候感覺清新的早晨。
我們很多人都用這種思路，但它工作多久？你可以回憶你也許有5個小時的睡眠，但仍然感到精力充沛和富有成效的。可能有其他的時候，你就去睡覺，但醒來時感覺好像你沒有睡。
可能是良好的睡眠比達到一個小時每晚幻數更複雜嗎？它的數量或質量的睡眠會影響你的感覺如何？
更多的是更好的
很多人長大後與我們的父母告訴我們，我們應該得到更多的睡眠。嬰兒睡眠驚人的14-17小時每一天，而青少年需要8-10小時的休息。成人可以在7-9小時功能。從父母的角度，更多的睡眠是孩子成長的更好。
這就是「越多越好」的心態開始，但我們已經從我們的經驗證據。科學告訴我們，我們需要睡眠來生存，當你休息，你的身體可以治癒和補給。你會覺得更有精力，當你醒來的時候。這種想法是有道理的，但它是過於簡單化了。
這樣想–你的手機電池。無論多久，你把手機充電，它不能超過100%並沒有創造新的方式來儲存能量。它只是長。你的身體以同樣的方式工作。你需要休息，但更多的睡眠不一定給你一個額外的能源供應。
睡眠研究主要集中於數個小時的睡眠，人需要過去。我們都聽說過需要得到一定數量的小時每晚保持巔峰狀態的身體和心靈。政府衛生機構進一步讓我們需要獲得一定數量的休息時間。
最後，對睡眠不足的人的研究表明，他們有一個較短的和較差的生活質量比睡眠充足的人。一個缺乏睡眠的大腦可以像醉酒的大腦，和長期的認知問題可以出現連續不合格的睡眠。難怪我們都有心理準備，這是盡我們所能的睡眠很重要！
太多的好東西？
所以，如果我們已經被告知，這是得到更多的休息，然後真的睡了很多好的事情嗎？我們都從夢中醒來，感到一陣之後小睡一會兒。有研究表明，睡眠過多是事實，對你不好。人往往有更多的問題，抑鬱，疼痛加劇，更高的心臟病和中風的風險，和認知功能受損。一
過多的睡眠會讓你感到疲憊。有一天，你睡得太多會打亂你的睡眠周期，最終傷害了睡眠的質量，你有。堅持的人，他們可以彌補失去的睡眠，破壞他們的周末是休息充分最後的機會。
你的睡眠是多少比你睡覺更重要
你當然需要一個合理的睡眠的小時數覺得休息。沒有人會否認。睡眠的量只是等式的一部分。我們的睡眠是我們的睡眠時間比數量更重要。
感覺睡後有很多事情要做，你的睡眠周期刷新。REM是快速眼動，」描述了睡眠周期的夢想相。你一般達到第一個10分鐘的周期大約一個半小時後，你閉上你的眼睛。二你會繼續打REM睡眠每90到120分鐘直到它醒來的時間。三
質量是關鍵
一個確保你會醒來感覺休息的方式是獲取儘可能多的睡眠。我們在通往睡眠的時間也很重要。活動讓你的大腦有機會進入REM睡眠儘可能最適合你。
新的媽媽有一個特別艱難的時間，這。事實上，他們可以擠在大約7.2個小時的睡眠在一天中，最新的母親的睡眠模式類似於患有睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停的人。四
如果他們的睡眠適量的成人，那麼他們為什麼那麼困呢？很簡單的道理：新媽媽不覺得休息是因為他們醒了好幾次在一個晚上的課程。這意味著，他們沒有足夠的睡眠進入快速眼動睡眠。記住，它需要1.5-2小時完成一個睡眠周期，REM是在周期的結束。
沒有這個機會恢復性睡眠，新媽媽們感到疲憊。雖然他們試圖趕上休息，睡眠模式遵循一個周期。媽媽是誰喚醒了每兩小時可能無法獲得足夠完整的睡眠周期，如果她有任何。
睡眠和你的健康
兩項研究評估了睡眠的質量和數量影響了大學生的健康和幸福。五研究得出，睡眠質量是一個健康快樂的人生和生活改善睡眠量比一個更好的預測。六
在研究中，受試者的睡眠每晚平均7小時。誰經歷了睡眠質量較高，能夠對自己的生活感到比較滿意的人，經歷了更少的焦慮，並減少心情抑鬱，疲勞，混亂，和憤怒相比，高量的低質量睡眠的人。
如何你覺得困了睡覺的時候也會影響你的睡眠質量。更累了，你覺得什麼時候熄燈，更可能的是，你會有一個寧靜的夜晚的睡眠。
數量質量的勝利
一句古老的格言是：質量勝於數量。你最好6.5小時高質量的睡眠比你8小時的平庸的休息。
這就可以解釋為什麼有些人似乎對睡眠時間少做的好。人誰可以訪問恢復性睡眠經常可以達到REM期更迅速更休息。這不是每個人都可以做的，雖然。我們大多數人需要7到9小時的不間斷睡眠恢復自己。
你可能無法將自己進入REM階段，但你可以為自己設定了睡眠的成功。這裡有一些方法來提高你的睡眠質量：
睡前洗個熱水澡熱可以舒緩和放鬆的肌肉酸痛，你準備休息。
你的電子設備轉電子發射藍色光，這已被證明擾亂睡眠模式。七關閉您的電子產品，或至少，沉默你的通知和打開藍色過濾藍光。
喝菊花茶來放鬆洋甘菊舒緩的特性讓它去緊張和睡眠不足的補救。八
在乳酪和餅乾點心這是一個完美的小吃，因為它與鈣結合蛋白，含有色氨酸和碳水化合物。這些組合可以提高血清素水平，大腦的化學物質，讓你感覺幸福和平靜。沉迷在睡覺前讓你的大腦有時間受益在熄燈前一個小時。
喝溫牛奶別喝酒。酒精會使你昏昏欲睡，但它不會幫助你到達REM期快。九
睡在一個涼爽的房間如果你太熱情，你可能會感到不舒服而醒來。一個涼爽的房間一晚安靜的舞台。
保持安靜只是因為你能睡著電視聲音並不意味著你應該。你最好沒有雜訊。如果沉默是令人不安的，白雜訊是好的，但你不要大聲的或破壞性的環境中，如果你能。十
燈光要低我們的身體是適合清醒，當太陽升起，睡著的時候，它的黑暗。我們在黑暗中睡得更好。部分關閉你的窗帘，你可以體驗在一個黑暗的房間的好處，自然醒的太陽。
裁員咖啡因。咖啡因刺激會感覺很棒，但如果你喝太多的咖啡或茶，在一天的晚些時候，你可能會有一段艱難的時間去睡覺。咖啡因也會影響你的睡眠周期的長度，它可以阻止你達到或保持長期在REM階段。十一
堅持每天同樣的睡眠時間表。彌補失去的睡眠，或者在周末睡會使它更難進入一個良好的睡眠節奏。
不同的睡眠周期試驗如果名單上的其他提示似乎不為你工作，或者你有一份工作讓你去睡覺每天晚上在同一時間，你可以嘗試一些不同的睡眠周期包括：Uberman，節能，普通人，和雙相。十二
如果你試著U，你只會睡一天兩小時。睡眠是間隔超過6-8小睡大約20分鐘每。節能是不是為微弱的心也。如果你需要增加的時間量，你醒著的時候，這個周期可以讓你得到少2小時的睡眠每一天。你得到四個30分鐘的小睡間隔在一天。
普通人的睡眠周期是20分鐘的小睡睡眠跟著三在你一天的課程一個3.5小時進站。雙相，最極端的另類的睡眠周期，包括睡在兩段。這種模式需要5-6個小時不間斷的在晚上睡覺，一個午覺。
睡個好覺不僅僅是阻擋你的計劃幾小時
有足夠的睡眠是很重要的，但什麼是足夠因人而異。獲得高質量的睡眠不僅僅是休息留出7-9小時。你可以設置你的環境和進度，使大部分你的睡眠時間。
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