睡眠障礙｜消極情緒控制身體的時候，會覺得時間過得特別慢嗎？

心理 01-20

這篇文章將會和大家簡單討論失眠的相關話題，文末會推薦一套正在參與折上減活動的課程，裡面比較詳細地涉及到了干預失眠的各個部分和各種問題，諮詢師、失眠患者、醫護人員，勿錯過。

時間過得最慢的時候，莫過於失眠的時候。說這句話的正是小編本人。

時間按照自己的軌跡運行，但是每個人在不同的情況下對時間的感知是不一樣的。我覺得時間過得最快的時候是周末休息的時間，最慢的時候就是失眠的時間。

最近一周小編失眠有點嚴重，因為看了一部紀錄片（是什麼紀錄片請不要好奇，真的好奇的找小編私聊哈~），晚上一躺下準備睡覺就開始思考「生與死」這個終極的哲學問題，並且根本不受控制，停不下來。強迫自己閉上眼睛，覺得過了一個世紀，忍不住睜開眼睛看時間，發現才過了3分鐘。

很快就要過一周了，想起SAS、SDS、LES之類的心理學量表幾乎都把時間維度定在一周，他們會說：一周內有此類表現。開始莫名心慌，這個失眠不會是要成為我的長期困擾了吧，這會讓我很痛苦啊。

所以查閱了一下失眠的診斷標準，順便和大家分享一下吧~

《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：、

1.失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
2.睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；
3.總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時。
4.日間功能障礙：睡眠相關的日間功能損害包括：①疲勞或全身不適；②注意力、注意維持能力或記憶力減退；③學習、工作和（或）社交能力下降；④情緒波動或易激惹；⑤日間思睡；⑥興趣、精力減退；⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀；⑨對睡眠過度關注。
5.失眠根據病程分為：①急性失眠，病程≥1個月；②亞急性失眠，病程≥1個月，＜6個月；③慢性失眠，病程≥6個月。

第一條，有，第二條，有，第三條，有，第四條，幾乎都有，最後一條，哦，我還不是，至少目前還不是。但是為了避免三個星期後還是這種狀態，我決定要做些改變，來調整目前的入睡時長和睡眠質量的問題。

如果哪位朋友以上5條都滿足，建議一起來學一點方法，但也不要妄下判斷，實在非常嚴重，建議及時就醫。如果你沒有，關心一下身邊的家人和朋友，失眠真的很痛苦，幫助他們義不容辭。

未來調整睡眠，一方面我知道肯定要放鬆自己的心情，其次可以在睡前喝一點紅酒，適當的酒精攝入對於健康的人類來說還是很有幫助的（不可過量哦~），再者我打算學習一下治療失眠的方法來預防真正的失眠。

失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。

對於急性失眠患者宜早期可以用藥物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。

針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療（CBT-i）。

此外還有一些重複經顱磁刺激等物理治療的方法。

進一步了解發現藥物治療多少都會有副作用，而且很多藥物本身並不是為了解決失眠問題，因此pass，CBT-i，嗯，待定，物理治療，有點高級，不懂，pass。那就剩下CBT-i這個方法了，藉此機會，一起學習吧！

中國中醫科學院廣安門醫院心理科的主任醫師、教授王健是這方面的專家，經過多年臨床實踐，以及他帶領的研究團隊所進行的大量的樣本研究，發現大部分中國的頑固性失眠患者，在1-2周內，通過CBT-i的干預，失眠解決有效率高達89%，並且具有長期效果，不易反彈，睡眠都有很好的改善。