室內7個健身小動作 立馬甩走脂肪

這室內7個健身小動作，不僅能立馬甩走脂肪，而且有助於改善體質。專門為那些上班一族而準備的，希望大家可以好好的看一看!

一、背部練習—雙人拉力繩練習

用力拉彈力繩訓練背部。初學者可選用阻力較輕小的彈力繩，熟練者則選用阻力較大的彈力繩。男性用兩手緊握彈力繩中部，女性緊握彈力繩兩端把手，起勢是舉手姿勢，使勁將彈力繩往下拉，重複此動作20一30次，可逐次增加次數。

二、腿部—手握啞鈴作弓箭步

初學者兩手各握一隻5一7千克重的啞鈴，熟練者使用的啞鈴重量可增至8千克以上。先向前邁弓箭步，上身下沉，然後重新站起向上挺舉，重複此動作，每次15一20次。

三、臀部—雙手撐地身體半懸動作

仰卧在床上或墊子上，手放在身體兩側，手心向下，屈膝，將骨盆提起，直至大腿和軀幹成一條直線，熟練者則可將一條腿伸直。練習時雙手伸直，放在身體兩側，每次練習5一10次，可早晚練習。

四、胸部—向前拉彈力繩

根據自身的狀況，選用不同阻力的彈力繩。取坐姿，身體保持挺直，先將彈力繩繞圍在肩上，然後將彈力繩兩端繞在雙手上，雙手向前伸拉，然後伸直，重複此動作20一30次。

五、臀部或腿部一一側卧側舉腿練習

側卧，將一腿慢慢地向上抬起，然後放下，反覆此動作20一30次。但如果背部有問題，頭部應平放在手臂上。

六、背部一一擺動啞鈴

初學者手執一隻4一5千克重的啞鈴，熟練者的啞鈴重量可增至7一10千克。右腿邁向前，右手支撐在膝蓋上，另一隻垂下，手臂朝前，將身旁的啞鈴拉起，肩膀自覺地朝後拉，重複此動作5一10次，注意動作緩慢，不能用力過猛。

七、臀部一一向後提腿

取站立位，兩腳分開與肩同寬，向上抬起左腿，用左手握住腳踝，儘力向上拉起。練習5次，每天可反覆練習多次。

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