辦公室健身操 瘦身又塑型

都市女性由於生活習慣加上繁忙的工作，很容易忘記鍛煉身體，這邊我是女神為各位都市女性分享一套辦公室健身操，讓你瘦身又塑性!

1、優美的手臂

端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。

2、修長的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，作弓步狀。左手撐於左腿，右手撐於牆上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒後上抬還原。

3、健康的膝蓋

找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放於大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放鬆復原。

四、柔美的粉肩

找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

五、靈氣十足的雙手

右手握起，用左手前掌抵住右拳。雙手用力互相推壓，停頓5秒後，交換雙手做同樣運動。

溫馨提示

(1)臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子。並適當地收短繩子，使抬脆動作更客易完成。

(2)雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度腰調整至自己舒適為準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

(3)靠脆部夾緊皮球如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的流量輔助動作的完成。

(4)動作中頭部稍向後靠，有助於用力.拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

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