辦公室9個輕柔動作 真的可以塑身啊！

今天為大家介紹的是一種適合辦公室鍛煉的9個輕柔動作，只要你長期堅持下去，你也會驚喜的發現這9個動作也可以對你身材起到塑身的功效哦!

一、有效的深呼吸

1、練習方法：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放鬆並跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。

2、功效：這個練習可以起到擴胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

二、促進心理敏感度

1、練習方法：平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒鐘，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往複10次。

2、功效：這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

三、四肢肌肉鍛煉

1、練習方法：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。

2、功效：這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具右很強的放鬆性，同時能夠緩解緊張的情緒。

四、讓小腿變得更長

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長銀煉。

五、關節訓練

1、練習方法：緩慢地抬起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什麼不同?

2、功效：這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

六、抬起頭走路

1、練習方法：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。

2、功效：這個練習對脊柱的塑形，改善儀錶具有很好的效果。

七、伸展肩臂

聳高几次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

八、目聰則神儀

1、練習方法：閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想像的最遠的地方望去。如此反覆若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再後仰，左右旋轉。

2、功效：長期堅持可起到拉長頸部的效果。

九、意識的作用

1、練習方法：一邊體察呼吸的節奏一邊行走，不要考慮去調整它。吸氣的時間是否長於呼氣的時間呢?中間是否有間歇?呼吸是有規律的嗎?感覺空氣是怎樣進入並排出你的身體的。

2、功效：這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣息達到是最令身體舒適的節奏，提高整個身心的偷悅感。

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