得了腰間盤不要害怕，這些鍛煉方法，幫你改變你的腰椎疼痛！

腰椎間盤突出指的是椎間盤、纖維環、後縱韌帶都有輕度損傷，椎間盤壓向後縱韌帶，造成椎間盤和後縱韌帶同時向後方或側後方突出。突出向正後方稱中央型。突出向側後方稱左側或右側椎間盤突出。

其中以下兩種原因較為常見

1、由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤壓力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。

2、由於腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致椎間盤向後突出。腰椎間盤突出常見癥狀

1、腰椎側凸是一種為減輕疼痛的姿勢性代償畸形。視髓核突出的部位與神經根之間的關係不同而表現為脊柱彎向健側或彎向患側。如髓核突出的部位位於脊神經根內側，因脊柱向患側彎曲可使脊神經根的張力減低，所以腰椎彎向患側；反之，如突出物位於脊神經根外側，則腰椎多向健側彎曲。

2、腰疼是大多數患者最先出現的癥狀，發生率約91%。由於纖維環外層及後縱韌帶受到髓核刺激，經竇椎神經而產生下腰部感應痛，有時可伴有臀部疼痛。腰椎間盤突出緩解方法

1、前屈頸椎練習，在椅子上坐直，雙腿併攏，垂直落於地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放鬆，重複頭部動作8~10次。

2、抱膝觸胸動作要點:仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。注意不要將背部弓起離開床面。

分享護理方法1、腰椎間盤突出症自我鍛煉方法：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

2、注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發病初期和治療期間，關節韌帶比較鬆弛，炎症較重，如果休息不好可能加重病情。急性發作期盡量卧床休息，疼痛緩解後也要注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

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