馬拉松賽事中補糖的重要性

馬拉松運動過程中，糖氧化供能為主，運動過程中，糖的消耗大大增加，體內糖儲備下降，會使運動員運動能力下降，影響運動員運動成績。並且在運動過程中還會因為機體糖原儲備耗盡而產生血糖下降現象。這種現象的產生會使運動員速度減慢、肌肉力量迅速減弱、動作協調性破壞，馬拉松運動員會感到強烈的飢餓感、眼冒金星、眩暈等感覺。因此在比賽中合理的補充糖類能源物質十分重要。

馬拉松在比賽途中應以攝入含有糖的運動飲料為好，宜選用葡萄糖、果糖、低聚糖的複合碳飲料，其中糖的濃度應該適中，不宜超過8%。糖濃度與胃排空和小腸的吸收有關，糖濃度太高胃排空速度將減慢，小腸吸收也受影響，糖濃度太低則不能滿足機體對外源性能源物質的需求。糖濃度以5%-7%，滲透壓為25—370mOsm/kg為宜。每隔20min補充一次，補充量可以為20-60g/h,或1-2g/kg體重。除了通過運動飲料來補充糖之外，還以通過現在興起的許多能量補品來補充糖，例如能量膠、能量棒、能量糖等，他們是最好的幫助運動員實現最好表現的辦法。但是這些不同的能量補品對於不同的運動員來說，消化吸收速度不同，發揮作用的時間不同，無論哪種能量補品的攝入，運動員都需要另外補水。並且建議馬拉松運動員在運動的前期就開始攝入運動產品，這樣可以避免運動性貧血的出現，使運動員機體供能很好的銜接。

無論是選擇哪種方式在馬拉松比賽中進行糖的補充，運動員都應該在自己日常訓練中挑選適合自己的運動飲料以及能量補品，並且已經根據自己的身體體質制定出屬於自己的補糖計劃。切忌比賽中嘗試未曾攝入過得運動飲料以及能量補品，以免給馬拉松運動員機體帶來不適。馬拉松運動中耗能大，不僅糖大量消耗，還有其他的營養物質，因此不能再運動過程只單單補糖還應該同時加強其他能量物質的補充。

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