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動動更健康,冬季運動這五點要謹記

我們都知道運動對身體健康的重要性,運動可以改善體質,幫助我們維持身體健康。但現在時值隆冬,隨著氣溫的降低,很多人都不愛凍了。但運動貴在堅持,我們不能因為天氣寒冷就功虧一簣,放棄運動,那麼我們在冬天運動時應該注意些什麼呢?我們一起來看看吧!

1、運動前要注意熱身

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。

2、運動中注意保暖

冬天清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

3、運動量不宜過大

冬天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處於收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

4、運動後要注意滋補

冬天是肝氣主令的季節,氣候乾燥,溫度較低,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說,鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

5、運動後注意補水

運動後可以多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補水時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

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