彈跳力訓練方法 簡單有效六步驟

彈跳是各種體育運動中必備的動作，以籃球為例，球打的好與自身的彈跳力是息息相關的，彈跳力有些是與生俱來，但更多的是依靠後天的訓練。現在網路上對於訓練彈跳力也是五花八門，是不是眼花繚亂不知如何選擇，下面是小編整理出一套規範詳細訓練彈跳力的方法，一起來看看吧！

第一步：練習半蹲跳

1.剛開始先半蹲至水平的位置,雙手放在膝蓋前。

2.用力往上跳，在空中懸空時把手放在身後。

3.落地時,算完成一次。

第二步:練習腳尖

1.找一本厚點的書或者差不多高度的階梯來墊腳,腳後跟不能著地,只把腳尖放上面受力。

2.把腳尖抬到最高點。

3.再緩慢放下,完成一次。

第三步：練習換腳

1.找一張椅子,把一隻腳放上去,呈垂直90度角。

2.用力往上跳開,在空中換腳,再放在椅子上。

3.重複做2的動作，將之前跳的腳放回椅子上,完成另外一跳，雙腳都跳完算完成一次。

來源:站酷作者:nokkaew

第四步：練習縱跳

1.雙腳保持水平,與肩部寬度相同,膝蓋繃緊蓄力。

2.不要用大腿發力，小腿蓄力彎曲至腳踝,膝蓋盡量不彎曲。

3.到地時,迅速全力爆發起跳,完成一次。這一項比之前的幾個步驟練習難很多,可以採用手撐地起跳。

第五步：腳尖跳

1.將尖抬到最高點。

2.腳尖發力，迅速起跳，不用跳太高。

第六步：練習蹲跳

1.站立,抱手與胸前。

2.蹲下,目視前方,挺直背,踮起腳尖,大腿與地面平行。

3.跳起8到13厘米左右。

4.落地,完成一次。跳10次為例，高度要不斷提高，最後一跳盡全力跳至最高。

除了第六步不需要經常做（一周一次）之外，其餘五步要保持反覆練習。由於每個身體強度都不同，所有要根據自身情況進行調整訓練，建議在專業人士指導下進行。最後切記訓練是一個反覆的過程，需要不斷堅持下去，不能半途而廢。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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