2018香港渣打馬拉松 體驗亞洲最虐賽道
2018.1.19/智跑世界
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2018渣打香港馬拉松
將於1月21日（本周日）舉辦
香港馬拉松是香港最大的馬拉松賽事，更是被香港特區政府譽為「香港品牌活動」，現已成為一項國際知名的體壇盛事。賽事自1997年開辦之初就由渣打銀行所冠名，亦成為了渣打馬拉松「全球最強之戰」四個分站的最後一站、以及最難的一站。
賽道全程42.195公里坡道多、彎道多，途經三條隧道三條大橋，堪稱「亞洲第一魔鬼賽道」，2016年、2017年蟬聯國際田聯(IAAF)金標賽事。儘管全程馬拉松、半程馬拉松和十公里賽事的三項比賽參賽人數總計達74000人，可名額依然供不應求。
香港馬拉松全程起始於尖沙咀彌敦道，終點設在銅鑼灣維多利亞公園。跑過傳說中的 「三橋三隧」，「三橋」是指昂船洲大橋、青馬大橋和汀九橋，全部位於賽道的前半程。 「三隧」，則是指南灣隧道、長青隧道和西區隧道。其中西區隧道位於30公里處，長達2公里，這段路程將下降到負海拔30米，許多跑者會在這裡遭遇抽筋、撞牆。一出隧道，便是一座坡度很大的立交橋，在最容易出現撞牆的時期還得經過大落大起，難度可想而知。
有人曾經這麼形容港馬「亞洲最虐馬拉松」 「不是在上橋就是拐彎進隧道」 「讓人心碎的西隧」 「看不到頭的爬坡大橋」 「看不到光的隧道之旅」 「是不是個漢子，跑一場港馬見分曉」……
港馬更像是一個人的戰役，觀賽助威的人群主要集中在起點和終點，攝影師們多出沒在折返點和起終點，沿途只有零星的義工打氣，也沒有啦啦隊助威。但是作為一座國際都市，香港是包容的。無論是你跑在何處，賽道兩旁總會有香港市民和遊客為你加油助威。
如同香港娛樂圈從不缺話題，22年香港馬拉松有過亮點也有過爭議，賽道上出過悲情事故也隨處可見正能量的發生。一流水準的賽事服務讓即使踏著最虐賽道的跑友們也大多能中意，也因為賽事每年都在農曆新年前後，貼心的組委會為大家在參賽包里準備了每年的生肖紀念牌。
漫步在香港的街頭，你腦海中會閃過無數個在TVB劇集中出現的場景，你可踏上只有香港島才有的叮叮車穿梭鬧市區，在極具殖民地風情的1881歐式建筑前自拍，在美麗都大廈找到珍妮曲奇作為手信。
香港是一座絕對不讓你虧待自己的城市，出門最不用擔心的就是沒有好吃的。無論是現代化的商場里，或是在不起眼的街道上，總有美食等著與你不期而遇。以粵菜為主的香港本地飲食，單憑街邊小食和茶餐廳，就以足夠讓你翻著花樣吃了。
/比 賽 信 息/
/領 物 信 息/
港馬的領物一直是快遞參賽領取函＋現場領包，快遞參賽領取函是按照報名時留下的家庭住址，而現場領取則是1月19/20日在九龍公園（香港本地跑友為1月13/14日在維多利亞公園領包）。但2018年的快遞參賽包只有少數大陸的朋友收到，絕大部分只能出示郵件的原件以及護照／港澳通行證在現場領取，如果是代領，需要提供代領授權書，或者讓對方手寫一段情況說明，給到現場的工作人員看即可。這一點港馬是既傳統又人性化。
/跑 坡 攻 略/
不論是2015年的大雨，2016年的暴晒，2017年的大風，然而港馬的線路才是每個跑者心中的痛。作為亞洲最虐賽道，有句話這麼說：港馬歸來，坡多斜道，那都不叫事兒！
上坡
?上坡的時候，最重要的是保持步頻或略微提高步頻，步頻一定要保持平地一樣的步頻，不要改變太多，通過雙腳快速支撐轉換，來達到減輕疲勞感，提高上坡跑效率的作用。讓自己的步頻和呼吸節奏形成了一個固定的運轉模式，不要輕易打破它，不然後面的更長坡道會讓你消耗過大。
?縮小步幅，擺動手臂，坡度越大，步幅越小，也就是我們常說的加緊手臂擺動＋小碎步，相應體能消耗也會變小。
?身體要保持前傾和坡道形成一定的夾角，讓身體平衡。坡度越大，前傾的角度越大。這裡的前傾可不是彎腰駝背，而是，身體上半部分的前傾。可以選擇手叉腰跑，既能省力又能用手輔助穩定身體核心。
?為了減少對膝蓋的衝擊，盡量別用腳跟著地，用外腳掌傳向前腳掌著地（在上坡中，很容易做到前腳掌著地）這樣才不至於膝蓋壓力過大！
下坡
千萬不要以為下坡你就可以沖沖沖了！我就是敗給下坡的！
?在下坡中，尤其是比較陡的下坡中，想讓前腳掌著地是很難做到的，這個時候大部分都是後腳跟著地，儘管後腳跟著地減少足弓對身體的緩衝，容易受傷。因此我們要刻意控制步幅，減小步間距，用全腳掌落地，擺腿輕柔，最大限度增加落地時間，增加緩衝。
?下坡中，要身體略微後仰，根據坡度的不同，後仰的角度不同。仍然要保持步頻，或者略微降低步頻，切記不要邁大步提速度，要控制好身體的平衡。膝蓋略微彎曲，利用腿部的彎曲增加身體的緩衝力度。
?放鬆手臂，下坡的時候可以略微放鬆肩膀和手臂，這樣既能更好地平衡身體，又可以休息（但是不建議手臂完全平舉，容易被其他選手衝撞）。
?小訣竅：上坡的時候不要平視直盯路面，視覺上會讓你的身體越來越累，可以略微抬頭向遠看，或者看向腳底，這樣視覺上會感覺自己跑的還挺快的！下坡時一定不要盲目加速，不然一到平路，膝蓋和脛骨就會隱隱作痛。
港馬倒計時不到2天，你準備好了嗎？
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