體脂怎麼保持低

隨著加入健身運動的人群逐漸增多，健身的理念也在不斷深入人心。健身的追求並不是模特的打造，至少大家是要讓自己的身體保持在一個健康的範圍當中。衡量標準的一個方面便是體脂率的具體數值。

一般來說，一個正常的成年人，男性的健康體脂應該在15%到18%，而女性的健康體脂應該在25%到28%。超出這個範圍則有運動不足、營養過剩等等跡象的展現了，時間長了還有可能導致「三高」、冠心病、糖尿病，甚至腦梗等等疾病。所以我們要保持健康，就要讓自己的體脂率保持在一個正常的範圍之內，接下來告訴大家幾個保持低體脂的秘訣：

1、定期進行大重量的無氧器械訓練。

標準地進行大重量的器械鍛煉可以刺激肌肉的生長，不僅可以消耗更多的脂肪，還可以讓肌肉充血更明顯，讓自己的生長潛力更大，這是高效率的訓練方法。讓增肌和燃脂同時進行，訓練效果事半功倍。

2、養成良好的飲食習慣

計算出身體需要攝入的營養，每隔3個小時進食一次；少吃多餐，不變肥豬！

另外，一定要保證運動所消耗的熱量要大於身體所攝入的碳水。

3、及時更換訓練計劃

身體是有記憶能力的，如果我們長期堅持一種訓練計劃，很難突破瓶頸期。建議每八周更換一套健身計劃，這樣可以不同程度地刺激肌肉。

4、凈化自己的環境

如果還有吸煙喝酒的朋友在不停打擾的話，建議這樣的朋友該屏蔽就屏蔽了。健身是投資自己，不要為了取悅別人而傷害自己。

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