跑步從小白到大神，你需要經歷五個階段

隨著社會的發展，越來越多的人重視到自己的身體健康，開始跑步的人也是越來越多

今天就來說一下從跑步的小白到大神級別的你需要有怎樣的經歷呢

跑步階段1：

開始接觸跑步，還不適應長距離的跑步，可能你的第一次跑個兩三公里就差不多了，這個時候三公里可能就是身體的極限，自己就因為受不了就停下來了，其實這個極限是可以通過自己的毅力堅持就可以突破的，一般來講就會持續幾分鐘，那麼開始自己跑步的時候建議是在春季和夏季，這個時候的溫度比較適宜，出門跑步不冷不熱，也比較容易堅持下來，冬季出門跑步，沒有跑多遠就停下來，新手很容易感冒，受傷過後以後就會有排斥的心理。因此，剛開始跑步，慢慢跑就好，而且不需要跑太長的時間或距離。第一周哪怕只是出門慢跑5分鐘也是可以的，總之一定要出門去外面跑一下。第一周的7天盡量安排在每天的同一時間出門跑步，慢跑5-10分鐘

跑步階段2：

這個時候度過了新手期，你可以開始跑五公里的時候，你就會覺得電視劇裡面的五公里也就那麼回事，這個時候你跑個五公里可能很吃力，跑完以後自己可能很累，經過一段時間以後自己就會慢慢的超過五公里的距離，六公里 ，七公里的往上加，每多一公里你心裡就是喜悅，就會有滿滿的成就感。我們不需要每天都跑，將跑步的頻率降低到3-4次，每次增加一點跑步時間和距離。不需要增加太多，在第一周的基礎上增加10-20%即可。因為，突然加量大多對身體的負荷太大，容易疲勞和受傷。

跑步階段3：

到這個時候已經是三個月或者是半年後的時間，這個時候你的單次跑步的距離已經可以達到十公里，會定期進行跑步。對跑步也會有更加專業的了解，知道自己如何進行訓練，這個時候你跑個五公里可能就會嫌少，如果你有跑步的記錄軟體，你會在意你的速度，你會在意你的數據方面的問題，越來越快，這個時候也是你為下一個階段做準備

跑步階段4：

當你的配速起來以後，跑十公里在50分鐘以內，那麼恭喜你，你可以嘗試著降低自己的配速進行半馬的訓練，或者可以嘗試報名半程馬拉松的賽事，慢慢的你會喜歡上長距離的奔跑，你會專門找一些長距離的戶外賽道進行跑步，一邊跑步的同時還可以欣賞美景。你可能一段時間不運動自己就會覺得不舒服

跑步階段5：

這個時候你可以跑到30+公里的距離的時候，你在一般人眼中已經是大神級別的人物了，在你的生活中，一旦跑步就是幾個小時才能完成的，你的微信步數基本在好友中排前列。這個時候只要有馬拉松賽事的消息你會眼前一亮，會根據自己的時間選擇報名。那麼這個時候跑步對你來說已經是輕鬆的小事情，短距離的跑步也就是洒洒水而已。身體也會越來越健康，自己也越來越自信

跑步是一輩子的事情，需要循序漸進

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