常用的13種按摩手法，家庭保健的利器，收藏備用！

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每日金句

2018年01月

20

星 期 六

最困難的事情是什麼呢？是認識自己，尤其是認識自己的不足。當一個人發現了自己的不足的時候，一個傑出的智者就出現了。

——《勵志語錄》

1

按法

操作方法：以掌根、拇根或肘尖著力於施術部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱「按揉」。

要領：按壓時逐漸用力。作用於背部時，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。

2

揉法

操作方法：指揉法：以指端著力於穴位做環旋揉動，用於全身各部位。掌揉法：以掌著力於穴位做環旋揉動，用於腰背、腹部。魚際揉法：以大魚際著力於穴位做環旋揉動，用於面部。

要領：以肢體近端帶動遠端做小幅度的環旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。著力部位要吸定穴位，帶動深層組織。壓力均勻，動作協調有節律。

3

推法

操作方法：掌推法：用掌著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於背、胸腹、下肢部。指推法：用指著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於肌腱部。拇指分推法：以兩手拇指的橈側置於前額，自前額正中線向兩旁分推。

要領：著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。推時手指在前，掌根在後。速度均勻。

4

摩法

操作方法：以掌面或食、中、環、小指指面附著於施術部位，以腕關節連同前臂，做順時針或逆時針環形移動摩擦。

要領：上肢和腕掌放鬆，輕放於穴位上。動作緩和協調，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。

5

擦法

操作方法：掌擦法：用掌著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於腰骶、四肢、肩部。魚際擦法：用大魚際著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於上肢、頸肩部。

要領：擦動時應直線操作，不可歪斜。著力部位緊貼皮膚，壓力適中。動作要連續，速度均勻且快，往返距離盡量拉長。

6

拿法

操作方法：拇指和其餘四指相對用力，作用於施術部位，進行有節律地提捏，常配合其他手法，用於頸、肩、四肢部。

要領：前臂放鬆，手掌空虛。捏拿時，方向與肌腹垂直，以掌指關節運動為主，指間關節不動。動作連貫，用力由輕到重。

7

捏法

操作方法：

三指捏法：兩手腕關節略背伸，拇指橫抵於皮膚，食、中兩指置於拇指前方的皮膚處，以三指捏拿皮膚，兩手邊捏邊交替前進。

二指捏法：兩手腕關節略尺偏，食指中節橈側橫抵於皮膚，拇指置於食指前方的皮膚處，以拇指、食指捏拿皮膚，邊捏邊交替前進。

要領：沿直線捏，不要歪斜。捏拿肌膚鬆緊要適宜。

8

擊法

操作方法：用手指指尖連續、有節律地擊打體表，用於頭部。

要領：腕關節放鬆，以肘關節的屈伸帶動腕關節自由擺動。擊打時要有彈性、有節律。

9

點法

操作方法：以指端著力，持續按壓穴位，也可瞬間用力。

要領：手指用力保持一定姿勢，避免在點時出現手指過伸或過屈，造成損傷。

10

搓法

操作方法：兩手夾住肢體相對用力，做相反方向的快速搓動，同時上下往返移動，用於上肢部。

要領：用力對稱。搓動要快，移動要慢。

11

捻法

操作方法：用拇指螺紋面與食指橈側緣夾住施術部位，做上下快速揉捻，用於手指部和耳部。

要領：捻動要快，移動要慢。捻動時以食指運動為主，拇指運動為輔。動作要有連貫性。

12

拍法

操作方法：五指併攏且微屈，以前臂帶動腕關節自由屈伸，指先落，腕後落;腕先抬，指後抬，虛掌拍打體表。

要領：一定是虛掌拍打。腕關節自由擺動，肘關節自由屈伸。可雙手配合。

13

振法

操作方法：掌振法：以掌置於一定部位，做連續、快速、上下顫動，用於腹、腰部。指振法：以食、中指指端置於穴位，做連續、快速、上下顫動。

要領：著力部位要緊貼皮膚。頻率要快，每分鐘大約振200～300次。

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