第四本：快速閱讀訓練法（二）

今天來說說如何集中

自己的注意力

採用這種全腦快速閱讀法，不但可以綜合地開發智力,還能迅速地提高記憶力。

用此方法想達到理想的效果需要不斷練習

第一步：集中自己的注意力

沒有接受過訓練的一般人，經過心理學家的大量研究，現在已經證實發現，任何有意識的注意力集中一般都不會超過20分鐘。每天花點時間，堅持把以下的練習做完，21天後，你就會看到非常明顯的效果。

篇幅有限，著重介紹三種方法

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固點凝視法

1、我們要用一張無痕白紙，用黑色的筆或直接用印表機在白紙中心上列印出一個直徑2厘米大小的原點（如上圖所示）

2、找一個讓自己坐著舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放鬆，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點和眼睛相隔30cm左右。

3.雙眼把黑點看清楚，凝視白紙上的黑點2分鐘，盡量不要眨眼睛。

4.時間到了以後，兩眼迅速望著白色的牆壁，看看牆壁上是否會出個白色的圓點，如果出現，讓白色的圓點在牆壁上保持的時間越久越好。如果沒有出現白色的圓點或者出現的時間只有短短几秒鐘的話，請你務必每天堅持重複以上的步驟進行訓練。

5.每天早、中、晚各訓練一次，大約經過一周的訓練後，你就能把白色的圓點保持3~4分鐘，這時候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，請繼續堅持練習。

6.如果在注視黑點的時候，黑點中出現了模糊的白光，則說明你的注意力已經鬆懈了，這時候你必須閉上眼睛深呼吸，放鬆心情,重新集中注意力，恢復原來的視覺意識,黑點也會自然恢復原狀。

這點非常重要，如果你沒有及時進行調整和控制，這個訓練是起不到任何提升作用的。因為在全腦快速閱讀的訓練中，對注意力的集中度要求比記憶力提升訓練課程中對注意力集中度的要求要高得多。

雖然看上去似乎有點「多」，其實不然，仔細練練真的好處多多哦，注意力瞬間飆升幾個檔次，不服來試。

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舒爾特方格法

舒爾特方格法是全世界範圍內公認的最簡單、最有效也是最科學的注意力訓練方法。

大概就是這樣

舒爾特方格( Schulte Grid)的製作非常簡單,就是在一張方形卡片上畫上1cm×1cm的25個方格,格子內任意填寫上1個阿拉伯數字，也可以把格子內的數字改成文字。

測試時,要求被測者用手指按1~25的順序依次指出其位置,同時朗讀出聲,施測者在一旁記錄被測者所用時間。數完方格中25個數字所用時間越短,注意力水平就越高。

如何檢測舒爾特方格法的成績呢?在這裡以12~14歲年齡組為例,讀完25數字在16秒以下為優良,學習成就應是名列前茅,26秒屬於中等水平,班級排名會在中游或偏下,36秒則問題較大,測驗會呈現不合格現象。成年人最好可達到8秒的程度,20秒為中等程度,30秒則問題較大。請看下面的舒爾特25格表。

舒爾特方格法在練習的時候,千萬不要急於求成一定要遵循下面的方法

1.保持腹式呼吸,眼睛距離表格30~35cm,視點自然放在表的中心。

2.在所有字元全部清晰入目的前提下,按順序找到1~25,A~Y,漢字應先熟悉原文順序後找全所有,注意不要顧此失彼,因找一個字元而對其他字元視而不見。

3.每看完一個表,眼睛稍做休息,或閉目,或做眼保健操,不要過分疲勞,以免給眼睛帶來損傷。

4.練習初期不考慮記憶因素,每天看10個表就好,循序漸進地增加難度。只要按照以上的步驟堅持運用舒爾特方格法一段時間後,你就會感到注意力水平,包括注意的穩定性、轉移速度和廣度都有很明顯的進步。練習的時間越長,看錶所需的時間會越短,同時,隨著練習的不斷深入,隨著眼球末梢視覺能力提高,你可以加快閱讀表格中數字及文字的速度,鍛煉眼睛快速認讀,為我們在後面一個章節中進行視幅拓展訓練打下了一個良好的基礎。

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五分鐘靜坐名想法

五分鐘靜坐冥想法所謂靜坐冥想法,就是在意識十分清醒的狀態下停止意識對外的一切活動,達到「忘我」的一種快速提升注意力的心靈凈化體操。

通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制能力是優化和重塑大腦與意識的最佳方法。

要學會靜坐冥想其實很簡單,你既無須念念有詞,也無須像那些武林高手們練功一樣氣沉丹田或者打蓮花坐。

假如你曾參加過祈禱,或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海),你大概已經懂得冥想的竅門了。如果你沒有以經歷,只要按照下面的步驟進行練習,也很怏就能掌握了。

1.選一個讓自己舒服的姿勢坐好,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2.挺直脊背,可以想像自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。

3.閉上雙眼,用鼻子深深且緩慢地吸氣,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張,屏息4秒鐘或更久,讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺,然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空當吐氣時,你會感覺釋放出了所有的憂慮、挂念、緊繃的情緒和壓力。

4.冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊。湖泊平靜得不僅沒有波瀾,甚至沒有一絲漣漪。湖泊的岸邊,長滿了花草樹木,花草樹木的影子倒映在湖泊里,歷歷在目,色彩斑斕,十分清晰。然後再想像一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來,粉紅的花瓣,細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。想得越逼真、越細緻,心情便越沉靜,注意力就會越來越好。或者也可以試著把周圍的聲音和冥想結合起來。如傾聽到鐘錶嘀嗒嘀嗒的聲音,可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發出的聲音,每滴一下,湖泊上便濺起絲漣漪。你還可以一邊傾聽,一邊數著這雨滴的數量,1,2,3,4,5當數到100多下的時候,睜開雙眼,你會覺得心情異常平靜,全身感到通體舒暢,注意力特別集中。

每天這樣冥想兩次,每次兩三分鐘,能有效控制精神渙散,收攏浮躁的經常這樣訓練,形成習慣後,注意力會越來越好。

今天就更這麼多，方法好到沒朋友，明天更激活自己的全腦思維。

隨緣結尾，內容不足請自己臆想，一切隨緣！恩就這些！

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