最好的8個背部瑜伽體式 喚醒背部緩解疼痛

練瑜伽，後背非常關鍵，那些非人類開掛的瑜伽體式都少不了背部強有力的支撐，今天就和大家分享8個最棒的背部瑜伽體式，既可以喚醒背部的覺知，又可以很好的緩解後背的疼痛不適。

鳥王式，單腿站立要求我們腰腹核心收的更緊才會更加穩定，雙手交叉，肩胛骨外旋，帶動肩胛骨中間肌肉離心收縮，如果可以的話，可以讓手肘向上抬高一點。

三角伸展式，初級版的模式，請大家好好看看吧，外國人也就這樣了，我們還不努力嗎。小編也專門講了這個體式的精講瑜伽課堂，有需要的可以點擊文後的了解更多哦。

貓牛式，出現頻率非常高的體式組合，真的非常喜歡這個組合體式，靈活脊柱，解決脊柱的諸多問題。

幻椅式扭轉，保持骨盆的中正，雙手互推找個拮抗，脊柱的扭轉，後背肌肉的伸展。

站立前屈，特別適合身體後側非常緊的伽人來練習，注意膝蓋不要超伸哦，腹部不要塌陷。

站立後仰，最好讓腹部保持激活，腹部是離心收縮模式，會保持腰椎的空間不被擠壓。

低位的蛇式，手只是輕輕的搭在瑜伽墊上，更多的啟動後背的肌肉群拉起上身。

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