冬天跑步一定要重視，不然你也會像他一樣跑斷腿

最新 01-20

前一陣子有個新聞，一個跑友慢跑運動時，想不到小腿肚子上的一塊粗大的肌肉竟突然「跑斷了」。運動造成韌帶撕裂、肌肉拉傷、跟腱斷裂的情況比較常見，但造成肌肉自發性斷裂的情況還很少遇到。

冬天最容易誘發傷病的並不是體溫低（因為軀幹核心溫度基本穩定在37℃），而是肢體局部溫度低，特別像腳踝、跟腱、膝關節內外側等位置，因為這些位置往往暴露在體外，而且血液循環比較少（因此受傷後恢復更慢），又沒有大肌群的包裹（肌肉是最主要的產熱組織），使這些部位容易失溫。一旦失溫，肌肉、韌帶等組織的彈性和柔韌性就會下降，粘滯性增加，損傷概率也增加。就像一條橡皮筋在冬天變得硬而脆、易拉斷，是一樣的道理。

那回到問題的根本，冬天應不應該跑步？如果要跑步的話需要注意些什麼呢？

冬天應不應該跑步？

俗話說：「夏練三伏，冬練三九」。冬天一般很少有比賽，是靜下心來打好基礎的關鍵時期。而且更多大眾會覺得冬天比較冷，讓我脫離溫暖的被窩去外面感受寒冬，我才不幹。但是冬天冷歸冷，對於跑者養成習慣以及鍛煉意志力來說，是非常好的時期，所以冬天不是應不應該跑步，而且跑步的話，需要怎麼做？

預防跑步導致感冒，要注意兩個關鍵時刻：

一，溫暖的房間出去的時候

二，跑步結束後大汗淋漓的時候

怎樣做好熱身工作？

跑步導致肌肉自發性斷裂，根本原因，主要還是因為天氣寒冷、自身熱量不夠。在氣溫較低的情況下，大多剛入門的跑者出門後感覺身子很久熱不起來，貿然加快速度又容易造成拉傷。所以，熱身運動是不能偷懶的。

為了避免在剛開始跑步時出現不舒服的感覺，可以嘗試在室內走一走或者原地慢跑幾分鐘。此外，在室內進行一些核心力量的訓練（可以參考小GO之前給大家推薦的熱身動作最完整的跑步拉伸教學：讓你無傷跑到老！）也會讓跑步過程更加安全穩健。在經歷熱身過程之後，身體逐漸熱起來了，肌肉和關節以及心臟都做好了開始運動的準備之後，再出門進行鍛煉就會預防很多意外的出現。

天氣寒冷如何補水

冬季氣溫低，讓戶外跑步的補水成為問題。對於初級階段的跑者來說，一小時以內的運動可以不補水，萬一喝涼水造成腸胃不適會得不償失。如果是運動強度較大的訓練情況，補水就是必要的了。可以帶一些熱水，跑的過程中水也在冷卻，喝的時候正好是溫的。

冬季跑步穿衣法則

冬季進行跑步運動穿衣也很有講究，要兼顧排汗、保暖和防風防雨，常見穿衣方法為分為三層。

1、貼身層

第一層是直接與肌膚接觸的貼身層。這一層是為了讓汗水與肌膚儘快分離，保持肌膚的舒爽。毫無疑問，最裡面的必須是透氣的、快乾的，要把身體里的汗排出去。

2、最外層

最外層則為防風防雨層，由於它的作用是抵抗住冷風和雨水，一般的衝鋒衣普遍材質很硬，跑動起來讓人感到非常不舒服，相比之下軟殼的衝鋒衣則更加靈活。

3、中間層

保暖層是要起到保溫的作用，特別是在寒冷、大風等極端天氣的情況下要儘可能多地留存身體散發的熱量。實際一般在冬天零度左右的時候進行跑步，穿兩層（內外層）就夠了。