發現酒精如何損害你的DNA
在藥物濫用和心理健康服務管理局的一項研究中，在過去的30天里，18歲以上的人中有超過25％的人報告過暴飲，7％的人報告有重度酒精使用
短期內，酒精中毒每天造成六人死亡，酒精使用也可能導致肥胖，心血管疾病，2型糖尿病和七種形式的癌症
研究表明，酒精代謝會傷害DNA，增加患癌症的風險，包括胃癌，胰腺癌，腸癌和乳腺癌
運動可能有助於減少對酒精的渴望，而維生素C，維生素B，鎂，奶薊和N-乙醯半胱氨酸等補充劑可以減少飲用少量酒的副作用
根據藥物濫用和心理健康服務管理局的數據，超過18％的18歲以上的人報告在2015年進行的研究的前30天內有狂歡飲酒。另外7％的人報告了大量飲酒。這與美國衛生總局的報告一致，顯示美國的濫用藥物正在飆升，包括酗酒。
據疾病預防控制中心（CDC）稱，酒精中毒每天造成六人死亡。這些是與短期攝入有毒的酒精有關的死亡，導致中樞神經系統抑制，並在控制呼吸，心率和體溫的大腦關鍵區域關閉，最終導致死亡。這個統計數據並沒有解決酒精對健康的其他負面影響。
酒精是一種中樞神經系統抑製劑，是一種缺乏真正營養價值的碳水化合物。據美國疾病控制與預防中心（CDC）稱，近三分之一的美國人肥胖，2014年在美國還沒有一個國家的肥胖率低於20％。
雖然科學家已經發現酒精消耗與諸如胰腺炎和胃癌之類的負面健康狀況之間存在關聯，但是已經缺少的是酒精對身體有害的確切性質。新的研究表明，當你的身體處理酒精時，會產生一種攻擊DNA的瞬間毒性化合物。
酒精損傷DNA並增加癌症風險
研究證實了酒精對小鼠血液幹細胞的影響。研究人員給小鼠乙醇，然後用染色體分析和DNA測序來研究酒精代謝過程中產生的乙醛對身體的遺傳損傷。
來自劍橋大學MRS分子生物學實驗室的研究人員發現，當身體分解太多，或者乙醛的還原機制不佳時，會發生乙醛堆積。
雖然以前的研究指出乙醛是造成DNA損傷的罪魁禍首，這些研究是在細胞培養上進行的，而不是在活體上進行的。然而，證據足以促使世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）將酒精分類為第一類致癌物，這是其最高風險類別。研究人員選擇研究血液幹細胞，因為它們迅速複製，並容易在整個身體內傳播遺傳損傷。
主要作者科坦帕特爾博士評論了自己的數據表明，該損傷的程度，他說： 「我們看到移動在這些細胞中的DNA損傷的大量的DNA位被刪除，位被打破，我們甚至看到了部分染色體。關於和重新安排「。
研究人員發現乙醛破壞和破壞血細胞幹細胞中的DNA，導致重排的染色體和永久改變DNA序列。這種DNA損傷增加了七種癌症的風險，包括乳腺癌和腸癌。帕特爾解釋說：
「有些癌症是由於幹細胞DNA損傷而發生的，雖然偶然發生了一些損害，但我們的發現表明，飲酒會增加這種損害的風險。
該研究還檢測了人體從乙醛中保護自身的能力，並確定了一系列將化合物分解成乙酸酯的酶，這些酶可以用於細胞的能量消耗。然而，數以百萬計的人，特別是東南亞血統的人，要麼沒有這些酶，要麼酶是有缺陷的。這增加了乙醛積聚的風險，引發更大的DNA損傷和臉紅。
第二道防線是幫助修復DNA的修復機制。不過，帕特爾發現這並不總是奏效，有些人在機制中也有突變。數據顯示，與飲酒和癌症有關的死亡人數在12年間增長了62％，從2003年的3.6％上升到2015 年全球死亡人數的5.8％。Patel接著說：
「我們的研究強調，不能有效處理酒精會導致更高的酒精相關DNA損傷風險，因此也會導致某些癌症，但重要的是要記住，酒精清除和DNA修復系統不完善，酒精仍然可以導致甚至在防禦機制完好的人身上也是如此。「
影響您對酒精耐受的因素
有幾種方法可能會影響您患癌症的風險。美國癌症協會每周警告只喝幾杯可能會增加患乳腺癌的風險。葉酸水平低的婦女的風險更高。酒精影響你的荷爾蒙，由酒精引發的雌激素水平升高與乳腺癌有關。男性的激素水平也受到影響，導致不育。
酒精對身體的影響受體重，肌肉與脂肪的比例，以及您最近吃過多少和什麼樣的食物影響。酒精是更容易上癮的物質之一，全國酒精中毒和藥物依賴委員會估計有1/12的美國人濫用酒精或依賴藥物。
酗酒是美國第三大導致生活方式的死亡原因，高達40％的病床用於治療酒精相關疾病，除了產科和ICU病床。
您的消費模式似乎沒有在您的癥狀嚴重程度上有所改變。那些誰狂歡每周或每兩周喝遭受了一些同樣的條件誰每天喝。悉尼澳大利亞聖文森特醫院酒精和藥物服務部的退休顧問Alex Wodak博士描述了這些差異：
「我早晨在法國，人們通常都是男士點咖啡，喝一杯白蘭地或威士忌，他們白天經常充饑，他們從來沒有陶醉過，但是所有人都有一種可怕的身體傷害那個。
在歐洲北部，這種飲酒風格是非常罕見的，更常見的是人們每周一次喝三分之二的烈酒，他們放火燒了一個足球場或者斜線火車座位或者帶著他們的妻子或者街上有人不喜歡這樣的表情。「
由於酒精是一種碳水化合物，它不僅損害你的肝臟，並提高DNA損傷乙醛水平，但也增加了你的肥胖風險。與過度消耗糖相關的醫療保健成本至少佔美國每年花費的醫療保健成本的三分之一。這相當於每年近1萬億$。體重增加與骨關節炎，2型糖尿病，高血壓和痛風有關，僅舉幾例。
酒精影響比DNA更多
酒精引發的變化超過了你的DNA，影響了你身體中幾乎所有的細胞和器官系統。在你的大腦中，酒精影響你的邊緣系統，控制你的情緒，這就是為什麼酒精降低你的抑制。你的前額葉皮層是一個與推理和判斷有關的大腦區域，對酒精的反應也會減慢，導致更多的衝動行為和判斷力下降。慢性，在短短的一個月內，你可能會遇到：
肝硬化增加，增加肝硬化的風險。
由於乙醇在腦中累積而減少的記憶形成。這就是為什麼你可能不記得你喝醉時做了什麼。酒精也會導致你的海馬萎縮，影響記憶和學習。
全身性炎症。酒精顯著增加五個炎症標誌物。有研究表明，即使是單一的狂歡，也會導致炎症急劇上升。換句話說，你的身體對於酒精的反應與傷害或感染相同。
增加心臟壓力，增加患心肌病，心律失常，高血壓和中風的風險。最後一次飲酒後，血液中的酒精濃度會上升兩到三個小時，這意味著在睡眠過程中可能會出現半夜。這會增加您因嘔吐窒息和/或患有心力衰竭或睡眠中風而意外死亡的風險。
內毒素水平顯著增加。酒精會造成腸道損傷，使細菌從腸道逃逸到血液中。經常食用也導致升高的內毒素水平，提示「明白人」飲酒限制可能需要比在英國建議目前的14至21個單位當前要低得多多低，目前尚不得而知。
總是比較好
酒精是導致癌症死亡的已知癌症危險因素。在由美國癌症協會發表的研究中，科學家分析了CDC和國家癌症研究所編輯的癌症診斷和死亡數據。他們發現42％的癌症診斷和45％的癌症死亡可歸因於可預防或可改變的風險因素。這些因素包括吸煙，體重過重，飲酒，水果，蔬菜，纖維和鈣消耗量低以及缺乏體力活動。
研究人員分析了超過150萬例癌症病例和超過60萬例癌症死亡病例，以評估這些可修改因素與癌症之間是否存在聯繫。他們發現，肺癌和結腸直腸癌的診斷和死亡人數最多，可歸因於可預防的因素。
吸煙是造成癌症病例數最多的原因，而肥胖和超重則是造成癌症的第二大原因。雖然酒精相關癌症名列第三，但酒精是導致肥胖的一個因素。
這些可改變的因素中的兩個，吸煙和飲酒的組合也與可見的與年齡有關的體征的發展有關。雖然大多數人都關心外表，但重要的是要記住，這些毒素對你的皮膚造成的損害同樣也在對你的內部細胞和器官系統造成損害。
如果您目前是飲酒者，考慮這會如何影響您的整體健康狀況並增加您在幾種不同健康狀況下的風險至關重要。研究表明，減少或消除您的酒精攝入量，提高您的運動水平將有助於降低心血管疾病的風險。
當你考慮到運動可能是保護和加強你的心臟的最有效的策略之一時，這是有道理的，以至於研究表明經常運動可以顯著降低你的健康護理成本，如果你有心臟病。據一項研究顯示，每周進行五次30分鐘的劇烈運動，每人每年可節省超過2,500美元的醫療費用。
運動和補充劑可以減少對你的身體的負面影響
運動是身體健康的基礎支柱，也可以幫助抵消酒精引起的身體炎症。數據顯示那些誰得到適度的活動2.5小時，每周減少飲酒的生物學影響，而那些誰得到了5小時以上的適度運動。經歷了同樣的死亡率為那些誰從來不喝酒。
其他研究表明，經常鍛煉的長期飲酒者腦中的白質損害比那些運動很少或根本沒有運動的人要少。運動還可以降低你變得依賴的風險。就像酒精一樣，運動會釋放多巴胺，一種與獎勵行為相關的大腦化學物質。體驗這種感覺良好的化學物質可能會減少你的酒精慾望，並可能幫助那些依賴的人減少他們的渴望。
雖然這可能在短期內有所幫助，但是酒精妨礙了對體能的渴望，降低了睾丸激素的產生，使肌肉變得更加困難。雖然我不建議飲酒，但是如果您知道飲用幾杯酒，那麼在飲酒之前使用以下自然協議之一可能有助於減少對身體的傷害。但是，這並不會降低您對酒精中毒或與暴飲相關的其他不良事件的易感性。所以，請用常識和負責任的飲料。
?N-乙醯半胱氨酸（NAC）： NAC是氨基酸半胱氨酸的一種形式。它的許多好處都與它有助於促進谷胱甘肽的生成有關，谷胱甘肽是一種自然產生的重要抗氧化劑，有助於減少自由基損傷，並在重金屬和其他有害物質的解毒中發揮作用。它也降低了導致許多宿醉癥狀的乙醛毒性。
嘗試在飲用前30分鐘服用NAC（至少200毫克）以減輕酒精的毒性。NAC既安全又便宜，已經在市場上有很長一段時間了。這也是一般良好的耐受性，沒有已知的嚴重副作用。
考慮一下，像酒精一樣，泰諾對肝臟造成損害是通過消耗谷胱甘肽。如果你保持谷胱甘肽水平，對乙醯氨基酚的損害可能在很大程度上是可以預防的。這就是為什麼任何使用泰諾（Tylenol）過量的人都會在急診室接受大劑量的NAC，以增加谷胱甘肽。
?維生素B：與維生素B1（硫胺素）結合使用時，NAC被認為效果更好。維生素B6也可能有助於減輕宿醉癥狀。由於酒精會使人體內的B族維生素消耗殆盡，需要B族維生素來幫助消除身體內的酒精，所以事先和第二天服用B族維生素補充劑可能會有所幫助。
?水飛薊：水飛薊含有水飛薊素和水飛薊賓，已知有助於保護您的肝臟免受毒素，包括酒精影響的抗氧化劑。不僅發現水飛薊素增加谷胱甘肽，而且還可能有助於再生肝細胞。定期服用奶薊補充劑可能是最有用的，特別是如果你知道你會不止一次地喝雞尾酒。
?維生素C：酒精可能會耗盡您體內的維生素C，這對減少酒精引起的肝臟氧化應激很重要。有趣的是，一項動物研究顯示，暴露於酒精後，維生素C對肝臟的保護作用比水飛薊素（牛奶薊）更強。
確保你得到足夠的維生素C，無論是通過補充劑或食物，是另一個竅門之前沉迷於酒精飲料。維生素C實際上是如此強大的解毒劑，如果您在接受牙科麻醉之前服用大劑量，麻醉將顯著減弱，可能無法正常工作。
?鎂：鎂元素是由酒精耗盡另一養分，這是一個許多人已經在不足此外，鎂具有抗發炎的特性，可以幫助減少一些宿醉癥狀。如果你不吃太多富含鎂的食物，在喝酒前的晚上服用鎂補充劑可能會有幫助。
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