最實用快速的腹肌鍛煉方法 不嘗試不知道效果棒

來源:站酷

擁有腹肌是每個男生都想要達到的目標，也是一部分女生找男朋友所需要的標準。不管是出於找女朋友還是想讓自己看上去身材更好，能夠有腹肌都是一件百利而無一害的事情。

可是很多人並沒有專業的健身教練指導，也就沒有鍛鍊出漂亮有型的腹肌。今天，如果你看到本篇文章中鍛煉腹肌的方法，並且能夠好好的在生活中實踐，腹肌就會慢慢在你的身上顯現出來。

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1.卷腹抬腿

想要有型的的腹肌，主要通過減掉多餘的脂肪和塑造線條優美的腹肌線來實現。要想達到這樣的效果，每隔一天堅持幾組卷腹抬腿很有效。不僅能夠很好的燃燒腹部堆砌的脂肪，而且能夠讓腹部的線條更有型。

如何操作呢？如上圖所示，雙手抱住後腦勺，兩臂打開，依靠腹部的力量將身體托起使之能夠讓自己的右手肘碰到自己的左膝關節，反之亦然。每一組訓練10分鐘，一天以三組為宜。之後身體也需要休息，用來給肌肉足夠的時間進行重構。

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2.平板支撐

不管是在早上還是晚上下班回家，只要能夠抽出幾分鐘的時間就能夠進行平板支撐。它對於場地的限制幾乎可以為零。在平板支撐前可以先熱身一下，例如高抬腿熱身一分鐘，側壓腿拉伸拉伸韌帶，擴胸運動一分鐘，讓手臂和胸肌開始進入運動狀態。之後再開始正式進行平板支撐，穿上防滑的運動鞋，雙腳打開與肩部同寬，雙手握合用手肘支撐起身體。

在進行平板支撐時，需要收腹並保持繃緊的狀態，當身體開始感覺發熱，肚子開始發顫時，這時候才是贅肉被瓦解，肌肉在發力的時刻。所以每到這時候，能多堅持幾秒就幾秒，這樣腹肌才會被你一點點的打磨出來。

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