想讓孩子早點睡，干點自己的事？5個小妙招幫到你

同學群里嘰嘰喳喳，媽媽們在羨慕還沒生娃的幾個同學，使勁勸她們想幹什麼抓緊時間，想去哪裡玩也趕緊去，不然有了孩子，一時半會都動彈不得啦。

小娃每天都需要爸爸媽媽，從早上睜開眼睛，一直到晚上哄娃上床睡著，爸爸媽媽們都筋疲力盡，也跟著睡著了，哪還談得上做點自己的事情？這些睜開眼是小惡魔，睡著了是小天使的小不點們，讓爸爸媽媽即使想刷刷劇，看看書都成了難事。

即使養娃責任重大，但是爸爸媽媽們也需要有自己的時間，好好的休養身體和補充精神。不過，爸爸媽媽們該說了：「這說起來容易，做起來太難啦！晚上十點十一點的時候，大人都已經困的要死了，小傢伙依然精神好的不得了，在床上跳來跳去，一點想睡覺的樣子都沒有。」

爸爸媽媽說的真是大實話，有些小寶貝精力太旺盛，無論中午睡不睡午覺，晚上也會拖到11點才睡，還有不少睡得更晚。

但是孩子可不會那麼乖乖的自動跑去睡，爸爸媽媽們雖然希望孩子早點睡，卻沒有真正落實到行動的一個原因，是沒有正確認識到晚睡對孩子的危害有多大。

美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果，對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議：

新生兒（0~3個月）：睡眠時間範圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；

嬰兒（4~11個月）：睡眠時間範圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時；

幼兒（1~2歲）：睡眠時間範圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時；

學齡前兒童（3~5歲）：睡眠時間範圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時；

學齡兒童（6~13歲）：睡眠時間範圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時；

青少年（14~17歲）：睡眠時間範圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時；

晚睡影響孩子身高

睡眠是影響孩子身高的重要因素，因為在睡眠中會由腦垂體分泌出生長激素，有兩個時間段是生長激素分泌的最多的時刻：

分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

生長激素的大量分泌必須是在深度睡眠的情況下，而人一般在入睡後半個小時到一個小時，才會進入深度睡眠。如果孩子在晚上9點才上床或者才睡著，那麼生長激素的分泌量就會大大降低。

所以，睡得很晚，就會錯過生長激素大量分泌的時候，不利於孩子的身高發育。

晚睡影響孩子的智力發育

科學研究發現，人在熟睡之後，腦血流量明顯增加，因此睡眠還可以促進腦蛋白質的合成及兒童智力的發育。國外的一項調查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。

晚睡導致孩子心臟不好

睡眠不足的孩子會感到容易疲倦，就會表現的容易發怒、情緒暴躁，很難平靜下來，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應。而且越是睡眠不足，反而情緒就愈加亢奮，那麼血壓、呼吸和心跳都會跟著加速起來，如果長期處於這種狀況下，就會導致心血管方面的疾病。

但是身體很多小病小痛不會馬上就顯現出來，直到三十五歲以後，病一下子都顯出來了，可這個時候，就晚了。

晚睡的孩子抵抗力較差

睡眠是人的身體各方面功能休息和恢復的時候，總是晚睡和睡眠不充足的孩子，影響免疫系統，更容易受到環境中細菌、病毒的侵害，從而增加患感冒和感染性疾病的幾率。

爸爸媽媽很清楚，孩子們通常可不是那麼容易搞定的，不如試試這幾個小方法吧：

1

讓孩子增加白天的活動量

想讓孩子晚上的睡眠足且規律，那麼白天就不要讓孩子睡的太多，多到室外進行一些各種各樣的活動，增加孩子的活動量，對孩子的身體好，也同時是在為晚上的良好睡眠做準備。

2

提前孩子的睡眠時間

很多時候，爸爸媽媽們由著孩子玩到晚上九十點鐘，那麼孩子上床的時間都很晚了，等他們安靜下來睡著，一般都十一二點了。

所以，要將孩子上床準備睡覺的時間提前到八點多，雖然孩子一開始會不適應，會耍賴要再玩一會。不過爸爸媽媽們可以逐步的提前，畢竟睡眠習慣不可能一下子就改變，但需要堅持下去，直到將孩子的生物鐘完全調整過來。

3

睡前避免激烈的活動

孩子喜歡和父母一起玩，爸爸媽媽們十分容易就能讓寶貝們笑的非常開心，情緒亢奮。可是，如果希望孩子早點睡覺，就要避免在睡前讓孩子情緒激動，不要玩興奮的遊戲，不要看刺激的動畫片，只適當的進行一些安靜的活動，下棋、睡前故事、聊聊天都是不錯的選擇。

4

睡前的固定流程

孩子睡覺前，將要做的事情固定成例行的流程。例如，洗漱、上個廁所、喝口水、關燈，將這個流程養成習慣，等做完這些事情，孩子就知道必須得睡覺了。

5

全家配合一起關燈睡覺

很多時候，其實也不是孩子不願意睡，而是家中大人們睡得就很晚。聊天、玩手機、看電視，孩子看到有人玩，當然也會一起玩，不睡覺咯，所以希望孩子有好的作息規律，大人們就要和孩子行動一致。

如果剛才說的幾個小方法如果不管用，那就把家裡燈都關了，一家人一起上床睡覺，孩子一準馬上就睡著。如果孩子睡著後家長還沒睡著，再起來活動，忙些自己的事情，也不遲，很多家長就是這樣做的。

所以，讓孩子們早睡，其實有什麼難的呢？孩子們不早睡，只是家長們沒有重視晚睡的害處，和沒有堅持讓孩子早睡而已。爸爸媽媽行動起來，讓孩子早睡早起吧！

文章內容系村長講故事原創發布

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