可以提高生活品質的100條小建議
▍橙子君說
我知道，你一直在努力讓自己的生活品質變得更好。
我也是。
生活其實很簡單，做好一些小事，生活就可以變得很不一樣。
關鍵在用心。
現在，我想把過往積累到的實用小建議都分享給你。
讓我們一起，把生活變得更好。
01
生活習慣篇
1.隨身攜帶零錢
手機支付越來越便利，但還是會有些賣菜賣小東西的路邊攤只能收現金，為自己準備一個迷你零錢包，掛在鑰匙鏈上，哪怕只有20塊錢，也可以備不時之需。
2.每天打掃清理
無論是清理辦公桌，還是整理卧室衛生間，每天嘗試做一次小掃除，整潔的環境會讓你更加舒適。
3.清晨做好規劃
起床前，花十分鐘看一看今天天氣，想一想今天要做的事情，做完後可以給自己什麼獎勵。你的一天會充滿力量和動力。
4.睡前做好打點
睡覺前就準備好第二天出門穿的衣物和包包，可以提高第二天的出行效率。
5.飲食種類豐富
粗茶淡飯，也應當種類豐富，吃飯是一件快樂的事，要注意慢慢吃。善待自己的身體，身體也會善待你。
6.飯後適度活動
每天飯後不要立刻坐下，散步半小時或者靠牆站半小時，不僅改善駝背還保持身材，保持我們的氣質。
7.定期清洗廚具
每個月清洗一次廚具，你會發現清洗完之後跟全新的一樣。心情也會跟著好起來。
8.給冰箱一捲紙
冰箱是最容易滋生細菌的地方，因為封閉，也容易產生不好的氣味。要定期清理，在冰箱放一捲紙或幾瓣柚子皮，可以消除異味。
9.勤換洗護用品
3個月定期更換一次護膚品、毛巾、牙刷，感受到生活的變化，也避免被細菌打擾。
10.嘗試室內香薰
香薰蠟燭是提升家居品質的利器，味道推薦法國杜松與薰衣草，清新安神。
11.打造閱讀空間
在家裡開闢一平方的讀書地帶：一個簡易書架，一塊地毯或者一把座椅。把想讀的書、常讀的書放在這兒，每日閱讀。
12.床品保證質量
選擇適合自己的枕頭以及舒服的床品，好質量床品，讓你放鬆，安穩入睡，睡覺質量高，新一天的狀態會很好！
13.定期修剪眉毛
男士女士都要定期修眉，眉毛會提升你的氣質。
14.買前先列清單
學會列購買計劃，缺什麼買什麼，避免買完才發現自己買的東西用不了。
15.走前先做攻略
說走就走是你的決心，但安全省錢還省力的旅行，一定是提前做好規劃的旅行。
16.溫柔還有尊重
學會溫柔有禮貌地說話。一定要確定對方理解或者跟上你的思維。學會尊重任何一個群體，無論你是否認同，以不偏見的心態去認知，學會去感受他人的喜怒哀樂。
17.學會贈人玫瑰
約人見面，聊天喝咖啡或者吃飯，為對方準備一份小禮物，不需要很名貴，能夠給人帶來開心就很好。
贈人玫瑰手有餘香，約見之後，兩個人的心情都會因為這份禮物變得更加愉悅，關係也能更進一步。
18.關於第一印象
第一次見面會話，一定要微笑，說你好，然後自報姓名，附「很高興認識你」。這是有修養的體現。
19.關於你的禮儀
說一個有點不好意思的點，關於鼻孔內異物，一定不要以為拿紙巾擋住摳就會相對優雅一點，絕對不是！不光不優雅，長時間還會導致鼻孔越來越大。
建議當覺得鼻內有異物時找個衛生間，用手捧起水，一定要確定鼻腔內已經濕潤，然後用擤鼻子的方法，這樣既不傷害鼻粘膜也保證了你的優雅。
02
作息習慣篇
首先，要聲明：這些習慣只有長期堅持才有效果！
1.睡不著時，拿個橙子
吃完的橙子皮不扔掉，放在床頭櫃。會有助眠的作用。
2.準時上床，準時起床
11點前上床。不要講你還有很多工作沒有完成，6點起床絕對夠你處理完所有事情，如果事情不夠多，還能提前準備好當天的事情。
但長時間堅持下來，你會發現整個人氣色和處理事情的效率都會好很多。
3.不想睡覺，就別上床
床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，卧室安靜、光線與溫度適當。床是用來睡眠的地方，不要在床上讀書、使用電腦。建議屋裡裝上遮光窗帘。
4.睡覺前夕，杜絕手機
如果存在失眠，睡前1小時不要使用電腦，不要聽歌，不要看電視，那樣只會讓你更興奮。
5.適量運動，有益睡眠
每天適量的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後運動，尤其是在睡覺前2小時內，否則反而會影響睡眠。
6.適量紅酒，促進睡眠
不要在睡前大吃大喝，但可以在睡覺前喝一杯熱牛奶或一小杯紅酒（約50毫升）幫助睡眠。
7.泡腳讀書，有助睡眠
睡前半小時泡腳，泡腳過程中可以拿一本你平時覺得枯燥的書籍，比如我..全球通史，看你個人喜好啦。
8.左右側卧，最宜睡眠
睡覺姿勢最好是雙腿彎屈朝右側卧。從醫學上講，心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
9.推薦一些助眠的App
1）Sleep101
2）倍睡眠，是通過音頻改善睡覺，不過需要一小時前聆聽。有需求的朋友可以去下載。
3）魔法睡眠。是用了最先進的心理聲學音源、物理建模和數字信號處理創造對人類而言最有效、最舒適的睡眠環境。
4）放鬆和睡眠，高達70MB的超長高清Dolby數字採集音軌，收錄世界各地大自然美麗動聽的聲音。大海、溪水、瀑布、雨、雪、雷、電、風、鳥、森林的聲音讓你身臨其境。
10.推薦助眠的一些食物
1）小米
小米含色氨酸很豐富。而且含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。小米還具有和胃安眠的功效。
2）核桃
核桃含有的脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠的作用。
3）香蕉
香蕉含維生素B6、色氨酸，維生素B6和鎂可以使人放鬆，具有鎮定、安眠的功效。
4）葡萄
葡萄含有睡眠輔助激素一褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠周期，並能治療失眠。
5）奇異果
奇異果可以調節你的神經系統。
03
日常穿搭篇
1.家裡準備熨斗和熨衣板
熨燙衣服以及褲子，褲子的膝蓋部位，腰部皺褶，襯衣的領部和手肘。無論穿戴多麼漂亮衣服如果皺巴巴會立馬降一個檔次。
2.鞋子不穿，記得收好
皮鞋不用時一定要塞上報紙或者專用鞋塞。長期放會有皺。定期上鞋油。
3.男士正裝的小貼士
1）三色原則，這是在商務禮儀中很重要的一點。色系不能超過三種。
2）三一定律，包腰帶鞋子要統一顏色。
3）不能穿尼龍襪，不能穿白色襪，短袖襯衫打領帶只能是制服短袖襯衫，夾克不能打領帶。
4）三粒扣子的西裝要扣上面兩粒，兩粒扣的扣第一粒，記住，西裝的最下一粒扣子是決不能扣上的，坐下的時候要將西裝的扣子全部解開。扣扣子的順序也有一定講究，三粒扣子的西裝，扣扣子時先扣中間的，再扣上一粒，解扣子時先解上面的一粒，再解下面。單排一粒扣西裝，扣與不扣均可。
5）關於口袋巾：
口袋巾，又稱袋巾，胸帶巾。
搭配一套非常正式的全套衣服時，建議從套裝中找出佔比重最大的顏色來確定領帶的選擇，然後再以領帶的色彩決定口袋巾的顏色，這個順序可以保證整體的和諧性。並且更加穩妥。有關於具體口袋巾的選擇，推薦去看廣告狂人中的DON。
4.女士正裝的小貼士
1）切記不要穿黑皮裙(在國際上是bitch標準裝)。
2）不能在裙子下加運動褲褲，不能穿半截的襪子或者半截的絲襪，弄出三截腿，用專業術語形容叫惡意分割。
3）必須要穿高跟鞋。日間著裝所穿的高跟鞋必須不露出腳趾。
4）關於著裝推薦一個視頻，《劉湘萍北大光華EMBA管理學院授課：穿衣影響力》有興趣的可以去看。
5）推薦一個品牌：22OCTOBRE
22 OCTOBRE是日本東京時裝國際集團旗下時裝品牌，簡潔、大方、職業又不死板。
04
生活必需品篇
1.棉襪
很多人容易忽視腳部，但其實判斷你是否真正的優雅也是從腳部來看的，一雙好看的蕾絲襪或者一雙男士不起球的純黑棉襪。
2.水筆
隨身帶一支自己喜歡的筆，需要時拿出來會讓人覺得這個人很細心。而且當你拿出時大家都注意力都會在你那支筆上，這時候就是體現你欣賞水平的時候了。
3.鮮花
三天買一次鮮花，挑選喜歡的花。不要覺得浪費錢，那種清香味配上好看的瓶子會讓人覺得回家是一種享受。多少錢買的假花都比不了的感覺。
4.錢包
兩年更換一次錢包，有質感的舊錢包除外。
5.紙品
隨身帶紙巾，創口貼，這個大家都知道。不過女孩子推薦手巾。
6.手賬
隨身帶手帳本子，靈感迸發，隨時記錄。
7.漱口水
小瓶清口氣水，或者漱口水。
8.梳子
無論男士女士隨身帶一把有質感的梳子。
9.紙封
買專門用來裝小費的紙封，特別是男士，有時需要給他人票據時可以用紙封。
10.整理器
設置一個專門放數據線和鑰匙的地方，放得到處都是不光不美觀還常常找不到。
12.綠植
屋內養植物可以養幾個多肉，或者風信子，我母親每年過年前都會提前買幾顆風信子，到過年時正好開放。很好看。切記鐵樹劍麻不要養。除非你不怕被刺傷。
13.榨汁機
推薦家家都應該買一個原汁榨汁機！簡單又健康，最近的水果推薦石榴，我已經喝了一個月了，好喝不貴又抗氧化，有研究表明石榴每天一杯連續兩個周會一直持續抗氧化的作用快一個月左右。
14.投影儀
如果喜歡看電影，推薦家用投影儀，周末可以和朋友一起看。掛在書房鋪上地毯，這就是你的VIP影廳。
15.muji
PE分裝瓶，旅行必備。
05
追求品質是一種生活態度
日本生活美學大師松浦彌太郎把自己的人生活成了自己想要的樣子：
18歲高中輟學，在不會半句英文的情況下，只身前往歐美等地闖蕩。賣二手衣、販二手書、和黑道大哥過招、遇到各種奇妙的男女、經歷難忘的曖昧戀情、體驗不同的人生況味。
他擁有的不僅僅是自由洒脫的生活經歷，更是在人生歷練後沉澱出的開朗豁達又文藝獨立的生活哲學：最糟糕也最棒，做王子，也做乞丐。
在寫作《100個基本》之後，松浦再次轉化人生跑道，加入IT企業Cookpad。面對新的工作與變化，經歷3年省思，將新挑戰、新發現、新體悟整合為新作——《新100個基本：自我更新指南》。利用基本，幫助我們在瞬息萬變的世界裡更新自我。
這是一本人生的筆記本，猶如自我成長的護身符。左頁是人生啟發的話語，右頁是簡明扼要的解說。
值得隨身攜帶，反覆閱讀，不妨試著將隨手翻閱的那一條，作為你今天的目標！
隨書附贈「我的100個基本」正版授權手賬本，把你對工作、生活的體驗和方向，轉化為文字，寫下屬於自己的「100個基本」。
持續更新自我，每個人都可以活成自己所希望的樣子。
《新100個基本：自我更新指南》
隨書附贈「我的100個基本」正版授權手賬本
內容簡介
《100個基本》飛躍升級第二季，將「100個基本」深化為兩個部分：「工作的100個基本」和「生活的100個基本」。
「工作的100個基本」是工作處事哲學的筆記本，「生活的100個基本」是日常生活的智慧和叮嚀。
無論工作與生活，都包含人生中的重要經驗。
說出你曾經用來提升生活品質的一件事
截止到下周一（2018.1.22）中午12:30
我們會選出留言點贊最多的十位小夥伴
送出這本
《新100個基本：自我更新指南》
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