大寒來了，此時養生做好「5個三」，不然長壽基本和你無緣

今天，大寒。大寒是二十四節氣中最後一個節氣，因「寒氣之逆極，故謂大寒」，所以，大寒是天氣寒冷到極點的意思。

老人們也常說，「大寒，大寒，抱成一團」，足見大寒節氣的寒冷。這時稍不注意，就可能會生病。

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大寒，即天氣寒冷到極點的意思，是二十四節氣中的最後一個節氣。這時寒潮南下頻繁，是我國大部分地區一年中的寒冷時期，風大、低溫，積雪不化……所以人們常說，「大寒小寒，凍成一團。」過了大寒，代表著一年即將結束。」

一年終了，至此輪迴。是不是覺得這一年去得太快？大寒作為最後一個節氣，其實是在提醒我們春天就在眼前了。既然如此，咱們更要養好身體，做好以健康體魄迎接新運氣的準備。也變得更有意義了。在此，貼心的專家早已為我們劃好了養生重點：會穿，會吃，真的超簡單哦---

會穿：穿對了，寒氣不再是一種猝不及防的東西

有一句歌詞是這樣的：時間是一種讓人猝不及防的東西。和時間一樣，寒氣在冬季就好像是一種讓人猝不及防的東西。自己明明穿的很多，怎麼還是生病了？專家提醒，穿得多還得穿得對。只有護住以下這5個地方才算是穿對了。在這五個地方防止寒氣的入侵，寒氣將不再是一種令人猝不及防的東西：

防 頸 寒

頸部是人體的「要塞」，遍布血管且有很多重要的穴位，冬天應該通過戴圍巾穿立領裝護住頸部，保暖的同時又能避免頭頸部血管因受寒而收縮，達到預防高血壓病、心血管病、失眠等疾病的目的。

防 鼻 寒

一言不合就鼻塞是很多人冬季的日常，尤其是對於有鼻炎的人來說，冬天簡直太磨人。然而防鼻寒不是要用圍巾把鼻子也包起來，而是提倡以寒制寒——每天早晚、出門之前用冷水搓搓自己的鼻翼，這樣有利於增強鼻黏膜的免疫力，對防治鼻炎也有一定的效果。適當的揉搓還可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。

防 肺 寒

冬天裡的風寒感冒總是讓人藍瘦、香菇，所以可以在出現流鼻涕、咳嗽等輕微癥狀時，選用一些些辛溫解表、宣肺散寒的食材熬成粥來散寒。清代《惠直堂經驗方》記載神仙粥：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。

防 腰 寒

一些「要風度不要溫度」的美眉們喜好穿低腰褲，殊不知這樣會招腰寒，凍著腎，導致整個機體耐寒能力的下降。因此，冬天不僅需要吃一些溫熱性、溫補腎陽的食物來補腎，還可以通過一些日常的揉搓來暖腎陽：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50—100遍，早晚各做一次。

防 腳 寒

人們常說，寒從腳起，冬季如果穿了不夠保暖的鞋子，感覺渾身都是冰冷的。冬季晚上入寢前足浴有助於防寒，但足浴不僅僅是簡單的有熱水泡腳，要做到幾點並堅持才會有效果：水溫保持40℃左右，水淹沒踝關節處，每次浸泡20—30分鐘，泡後皮膚呈微紅色為好，擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。

會吃：這些吃法，我們最好要懂哦！

「每逢佳節胖三斤」——中國人過年的大部分時間都在餐桌上，加之冬天寒冷，需要攝入更多熱量來禦寒，但如果想在吃的同時兼顧養生，我們就要「會吃」了。最好，以下這些吃法我們要懂：

多吃禦寒食物

很多人冬天喜歡吃火鍋，紅油一滾辣出一身汗來，再也不怕寒流了。營養學家表示：辣椒、生薑、胡椒等辛辣食物確實有促進血液循環、驅寒的作用。

多吃紅色食物

顏色紅潤的食物不僅外表「火熱」，也能起到禦寒的效果，並且能幫助我們提神醒腦、補充活力。大寒時節不妨試試將枸杞、桂圓肉或生薑沖泡飲用，驅寒發熱；氣虛和手腳冰涼的親們，可以多吃紅棗，益氣補虛。

多吃紅茶、黑茶

大寒時節，人體新陳代謝減慢，而紅茶、黑茶有撫養益氣的功效，具有養生意義。其中紅茶性味甘溫，蛋白質含量高，可蓄陽暖腹。而黑茶中含有的近百種酶類可補氣昇陽，益腎降濁，同時喝茶可以幫助腸胃消化、調整糖、脂肪和水的代謝，非常適合「每逢佳節胖三斤」的人群飲用。

今日最宜：燕麥

如果說冬至要吃餃子，小寒喝臘八粥，那麼大寒應該給自己煮一碗燕麥。燕麥有很好的健脾開腎的功效，符合大寒時節調養脾胃的要求，同時燕麥有助於降低膽固醇，促進血液循環。

綜上所述，附上好粥食譜兩個，供吃貨們參考：

養生小食譜

蝦皮燕麥粥

【材料】燕麥60g，蝦皮、紫菜、大米各20g，雞蛋一個。

【做法】將燕麥、大米放入砂鍋，加水後大火煮沸，下入蝦皮、紫菜，改小火熬成粥，加入蛋液、鹽調勻，改大火煮沸。

桂圓紅棗糯米粥

【材料】桂圓肉10g，紅棗3刻，糯米60g，冰糖適量。

【做法】鍋內放入桂圓肉、紅棗、糯米、加500ml清水後大火煮沸，改用小火煮30分鐘，加入冰糖末即可。

大寒至，年味漸濃，新的一年，相信你也有很多新計劃和新目標想要去實現，不管如何，健康的體魄是一切的基礎。

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