練跑步會變成肌肉腿嗎？

練跑步分為非常多種方式。有無氧快速間歇跑，練的是個人心肺能力，肌肉的發育是由於跑步時肌肉的劇烈運動而產生的。跑步可以在腿部、臀部和核心部位營造出明顯的肌肉張力，燃燒多餘的卡路里可以幫助你擺脫脂肪，更好地揭示下面那些健美的肌肉。跑步是一項偉大的運動，有許多健康益處，包括心血管力量、肌肉張力和卡路里燃燒。如果建設肌肉質量是你的日常鍛煉的主要目的，然而，你可能要削減跑步而不是提升你的里程。如果你只是平地跑步並且慢跑一定得時間。

那麼我可以很放心的告訴你，肌肉腿是不存在的。長時間的慢跑會讓自己的小腿肌肉變得更加有流線型，也就是我們所說的性感，並不會長很大塊的肌肉，只有在加入一定的力量訓練類似爆發力訓練。重量訓練是需要增加肌絲，絲狀結構，使肌纖維的膨脹，大量的肌肉生長稱為肌肉肥大的結果。

所以總結一下，在練跑步的時候只要不用大重量進行訓練，或者是一切能讓自己小腿有大量乳酸沉澱以後的酸痛感的都不會讓小腿長肌肉，如果你是一個女生的話就更加不用擔心跑步會練成肌肉腿了，女性睾酮素分泌是男性的二十分之一，也就是說女性需要花20倍的努力才能達到平時男生正常的力量訓練。何況跑步的強度應該算不上高強度的力量訓練，所以根本不用擔心進行跑步訓練會變成肌肉腿。

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