協和醫院"健腦神操"紅遍網路,簡單4個動作,讓大腦反應更快!
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北京協和醫院
出品的「健腦神操」火遍網路
該院神經科醫生親身示範！
這4個簡單的手指動作
每個動作每天做20遍
可以幫助鍛煉腦神經
《美國醫學會雜誌》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。
下面，我們凈分解示範這套「健腦操」，並採訪權威專家推薦幾個日常健腦法。
協和醫院「健腦操」分解示範
第一節：
雙手五個手指依次對應敲擊。
第二節：
雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。
第三節：
雙手五個手指交叉抱拳。
第四節：
雙手五個手指依次伸出再依次收回。
專家表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。
研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發現，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功能）的血流量比平時要多。
手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。
常做9件事，延緩大腦衰老
衰老是每個人必經的一個過程，當你發現睡眠質量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老進程。
1
每周閱讀一本書
北京協和醫院神經內科主任張振馨
指出，生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗痴呆症等疾病。
2
每周兩次30分鐘鍛煉
南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任耿同超
表示，一周出去兩次，每次30分鐘
太極拳、快走或其他戶外活動
，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。
《英國運動醫學雜誌》近期發表的一項研究發現，一周保證45分鐘的持續運動，就能提高五十多歲人的腦力。
3
多吃抗氧化食物
延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量
多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等
，能有效延緩大腦衰老。
很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。
4
把覺睡足
很多人熬夜後發現第二天的精神和體力有所下降。「睡夠7小時」的說法不一定適用於所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。
睡眠時間
可根據自身具體情況進行判定
，只要睡醒後有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。
5
保持樂觀心態
心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要
培養反向思維，樂觀看待事物
。比如摔跤，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，並沒有失去寶貴的生命。
6
多接觸音樂
學習本身就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難，不妨就學習一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動 起來。
美國西北大學研究發現，音樂可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經學專家尼娜·克勞斯認為，多接觸音樂可以加強大腦的功能。
7
多回憶、回想
回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件，回憶一下當時是什麼時間、什麼情形、發生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關的記憶。
此外，睡醒後，經常回想一下自己所做的夢，想想夢中的情節，也能起到類似作用。
8
常吃核桃
核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養，防止衰老。
另外，黑巧克力也有補腦的作用。
英國諾森比亞大學研究發現，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量，提高大腦計算能力，讓腦筋轉得更快。需要提醒的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營養。智力 水平受身體狀況影響，營養均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。
9
笑一笑，十年少
據英國《每日郵報》報道，一本名為《自學練腦》的書中，總結了一套各國專家共同研究得出的健腦方法。該書作者之一、英國中央蘭開夏大學 商學院教授特里·霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，「笑」本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。
看到他人的笑容時，同樣能激發自己的大腦活力。所以不妨自己多笑笑，並結交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對大腦都有好處。
本文綜合自《生命時報》、人民日報（ID：rmrbwx）、北京晚報（ID：wxbjwb）
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