去年的牛仔褲穿不下了，我要減肥

老鐵，最近胖了？

去年的牛仔褲還穿得下？

上樓梯還氣不喘心不跳？

不是年紀大了，而是你缺乏運動了，肉都跑出來蹦噠啦~

GIF

我不是胖，只是有點肉肉

關於肥胖和肥胖症，又有多少人了解呢？

肥胖與肥胖症

隨著社會的進步發展，肥胖不再是單純的亞健康狀態，而是一種病。醫學家發現肥胖和內分泌的關係越來越密切，世界衛生組織已把肥胖認定為一種病。

對於肥胖與肥胖症是否等同的疑問，肥胖與肥胖症並不完全等同，肥胖到一定程度會引起內分泌的紊亂和一系列癥狀，即稱為肥胖症，是疾病的一種。如果只是輕度肥胖，則可看為是亞健康。

肥胖體重指標

國際上流行用體重指數（BMI）來為肥胖分度，即體重除以身高平方的比值。正常值為18~24，24~28為超重，大於28為肥胖，大於30是中度肥胖，大於35是重度肥胖。比如說，一個人身高1.70 m，體重85 kg，則其BMI=85/1.7/1.7=29.41，屬於輕度肥胖。

一個人的體重指數若超過28可認為患上肥胖症，還會引起一系列內分泌問題。如：脂肪肝、動脈硬化、糖尿病、冠心病、心腦血管疾病、內分泌失調、月經紊亂、不孕不育、痛風、骨質疏鬆、關節障礙、腫瘤等等都與肥胖症關係密切，所以，肥胖症是一種內分泌疾病。

因此，在生活中，我們必須重視【肥胖】這個問題，也許你只是認為有點肉肉而已，殊不知這點肉已經嚴重影響了你的身體機能，為疾病埋下禍根。

塑形減肥不再是女人的專屬標籤了。全民健身的今天，你再頹廢墮落，這是要夭壽的啦！！！

GIF

想要瘦身減肥，方法很多，不一定要去健身房去做一些加重訓練，也不一定要每天跑步累得不行了，腿卻越減越粗，其實有些日常減肥方法，方法簡單，效果又好，下面就教大家5種日常瘦身減肥法，想知道的你，一定要看!

1、高抬腿

不管是大腿粗，還是小腿粗，想要減肥的，都可以試試做做高抬腿，動作很簡單。站直，雙腳隔開一點距離，比肩寬小一點，然後抬起左腿，讓大腿與地面平行，腳背綳直，再換右腿，重複動作。掌握要領之後，就要加快左右腿更換速度了。

2、燕子飛

燕子飛的動作，讓腹部著地，雙手與雙腳都抬起來。動作很簡單，很多人一開始做的時候，腿很難抬起來，我們可以每天在睡前做這個動作，15秒為一組，至少三組，每天堅持，你就會發現手臂，腹部，大腿好像瘦下來了。

3、踩椅子

一隻腳踩在椅子上，另一隻腳踩地上，然後左腳用力，讓身體都站到椅子上，注意做這個動作的時候，不要彎腰駝背，挺胸收腹，左右腿更換，每天一刻鐘。

4、飯後站立

每天吃完飯後，不要立即坐著，找一個空牆，背對著牆站立10分鐘，站著的時候，注意頭、肩、臀，小腿肚子，腳後跟都要貼著牆面，這個動作可以幫助我們瘦肚子。

5、卷腹

腰部贅肉很難減對不對，幾天不運動，這肚子上的「游泳圈」就回來了，如果是這樣，那你可以試試卷腹，這卷腹不同於仰卧起坐，仰卧起坐容易傷到脊椎，而卷腹就最大限度的減少了對脊椎的傷害。卷腹：平躺著，腿彎曲，腰背這塊不離地，肩膀這塊就向腰腹部捲曲，當然了，你也可以選擇雙腿抬起來，這樣還可以瘦腿。

這5種日常瘦身減肥法，不用藉助任何機械，也不需要去健身房，在家即可減肥。

當然，減肥也不是一蹴而就的，任何的運動想要達到預期效果都要持之以恆。

扎心了，老鐵，世上無難事，只要肯放棄

減肥，希望不要越減越肥哦！

如果你是個好動者，推薦和小諾一起跳全民鬼畜減肥舞蹈【 C哩C哩】，天使臉蛋，魔鬼身材，會有的

部分資料選自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！